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老人預防衰老 要多鍛煉關節

健康 更新时间:2025-03-10 14:49:02

  老人預防衰老 要多鍛煉關節

  運動遲緩、關節不靈活并不是不可逆轉的,下面介紹一組鍛煉方法,以求能延緩衰老:

  ①輪流舉臂或同時擡舉雙臂,臂部盡量伸直。

  ②仰卧或俯卧伸軀,仰卧時腰部盡量上擡。

  ③坐位或倚物而立,一腿擡起,前後左右轉動腳掌,兩腿交替進行。

  ④用力屈伸手指,速度由慢逐漸加快,可左右手交替或雙手同時進行。

  ⑤前後左右轉動頭部,要有一定幅度,動作宜緩慢。

  ⑥雙臂平舉,做下蹲和起立動作。

  ⑦左右腿交替做踢腿動作,踢腿時盡量繃直上擡。

  ⑧向左、向右、向前屈體。

  上述動作每次做10~15分鐘。

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