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俯卧撐怎麼練胸肌呢

健康更新时间:2026-01-26 07:21:21

　　俯卧撐是一種很方便的鍛煉身體的方式，也不需要借助什麼專門的體育器材，對于鍛煉很好，重要的是俯卧撐是一種能夠很好的幫助我們鍛煉胸肌的運動。有些剛剛開始練的人可能還無法做到标準的俯卧撐，所以這個時候就可以借助牆壁來鍛煉一下俯卧撐的基本動作。簡單來說就是雙腳并攏，兩手臂伸直放牆上，和肩膀一樣寬，然後彎曲肘部直到額頭碰到牆面就行。

　　1.面對牆站立，雙腳并攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在牆上。彎曲肘部，直到前額輕觸牆面。然後将自己推回到原有姿勢。（适用于身體基礎較弱，或傷病恢複期的人群）

　　在家徒手怎麼俯卧撐練胸肌

　　2.膝蓋俯卧撐

　　雙腳并攏，雙膝着地。雙臂伸直，與肩同寬。雙手在胸部的正下方，兩個手掌平放在地面上。腳踝搭在一起，身體呈一條直線，不要撅屁股或塌腰。一膝蓋為支點彎曲肘部，離地面一拳之隔然後将自己推到原有位置。(這個動作适合女性和開始正式運動前的熱身）如果你一次能做超過30個就可以考慮下個動作了。

　　有一定身體基礎的人可以直接去做标準的俯卧撐，這一種需要雙手撐在地上，兩腿還有兩腳注意要冰龍才行，雙手還是需要和肩膀一樣寬，之後還是彎曲肘部，一直到胸部和地面有一拳頭的距離就行，注意肘部一定要加緊背部才行，這樣才能鍛煉胸肌。

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