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跑步能減小肚子的嗎？

健康更新时间:2025-01-04 18:24:15

　　很多人平時都很喜歡運動，想要通過運動來鍛煉身體，跑步也是一種非常常見的運動方法，而且是有氧運動，平時适當的多跑跑步，對身體是有好處的，尤其是一些女性朋友們平時經常跑步，想要通過跑步來減肥瘦身，但是肚子上的贅肉卻難以瘦掉，跑步能夠瘦小肚子嗎？

　　跑步的話，可以慢跑40分鐘以上減小肚子，一周跑3到5次左右即可。如果太胖的話這也許對腳踝有損傷，那麼就躺着，伸腳尖腳面繃直十分鐘或更多，期間可以伸幾分鐘就歇一歇。在飲食上，最好晚飯不要吃肉和豆制品。

　　原地跳3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

　　10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以采用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。

　　在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間内盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況适當休息個3到5秒。

　　運用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鐘左右，堅持6個星期就會看到明顯的效果。

　　很多人肚子上有小肚腩，都是由于自己平時的日常生活所導緻的，平時不注意自己飲食的規律還有生活規律，總是吃太多暴飲暴食，或者經常吃完之後就直接坐下來長期不運動，這樣還是非常容易會導緻肚子上面有贅肉囤積的，自己要注意。

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