對于朝九晚五的白領來說，痛苦的時刻總發生在清晨，每多一分鐘的“醉夢”都将是一份恩賜，而過後得到的不是一天的清醒，卻是持續的昏沉。如何從睡夢中快速清醒，Sita有着自己的瑜伽論調——一個深呼吸+ 一組貓伸展。
全身伸展
而剛從睡眠狀态中醒來，人的筋骨處于蜷縮狀态，如果馬上進入貓伸展動作，常會感覺力量不足，勉強完成動作反而會造成筋骨拉傷。
正确的方法應該象Sita一樣，先進行1個深呼吸同時平躺做1個全身伸展（伸懶腰），讓筋骨迅速打開，人會立刻感覺清醒，能量在增加。
接下來連續完成翻身、貓伸展動作會效果更佳，且安全。
貓伸展式
Fitness Tips：
動作要領：兩隻手向前推，直到你的額頭貼到地面，保持胯部擡起，讓大腿與地面保持垂直，胸部，手臂和手指盡可能地向前伸展。
保持這個姿勢三到八個呼吸，一定要舒适地伸展，不要勉強自己，它能很好地釋放背部下端的張力。
加強版貓伸展式 加強版貓伸展式（全貓伸展式）
動作要領：身體盡可能地向前伸展，直到下巴和胸部貼于地面。
Fitness點評：
貓伸展式（BIDALASANA）是一種溫和有效的熱身方式，伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛煉；
增加脊椎靈活性；緩解背部疼痛和疲勞感；改善脊椎和脊椎神經的血液流動；
加固、調理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官；解決便秘問題，緩解糖尿病症狀；在懷孕期間練習也很有益處。
全麥面包
Fitness點評：
Sita的擔心是有一定必要的，夾餡面包的熱量、油脂量都偏高，而一個硬面包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的，如果想減肥的朋友還是少嘗試的好。
面包中還是主推全麥面包，因為它其中含有鐵、維生素B、維生素E、纖維、鎂、鋅和纖維素，常吃可以降低患心髒病、癌症的風險。
如果非常喜歡甜味面包，不妨選擇吐司抹1小匙果醬。
每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有條件，準備一點生菜、蕃茄、小黃瓜夾着吃，熱量适中，營養會更加均衡.
面包出爐不宜馬上吃
Fitness提醒：
剛出爐的面包不宜馬上吃，因為此時面包還在發酵，馬上吃容易得胃病，面包出爐後應至少放上兩個鐘頭才吃比較安全。
腸胃不好的人不宜吃過多的面包，因為其中的酵母很容易造成胃酸。
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