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夢多睡眠質量差怎麼辦

健康更新时间:2024-10-05 05:06:15

　　1、回歸當下保持平和的心态。要學會回歸當下，努力放空自己，以保持平和的心态。那要如何放空自己才能保持回歸嬰兒般的睡眠？建議工作結束回家以後，一定抛開工作上的全部壓力，放下職場上的所有煩憂，盡快融入和諧的家庭氛圍，有助于保持平和的心态。

　　2、要養成有規律的作息時間。對于夢多眠差的朋友們來說，非常重要的一點就是，一定要養成有規律的作息時間。每晚盡量在同一時間進入安靜狀态，這樣會有助于人體内生物鐘的規律運行，從而帶來高質量的睡眠狀況。

　　3、要戒煙限酒保持健康清新。很多朋友越是睡眠質量欠佳時，就會越是從煙酒中得到解脫。其實，香煙中尼古丁和酒精具有一定的興奮和提神作用，同時煙焦油會破壞人體的呼吸系統，都是非常不利于睡眠的。所以一定要戒煙限酒，努力維持健康清新的體魄，對于提高睡眠質量是必不可少方法之一。

　　4、要營養均衡做到合理搭配。飲食也是非常重要的一個方面。早餐要保證高蛋白質和高熱量的攝入，如煮蛋牛奶輔以面食和水果；中餐在營養全面的基礎上一定要吃飽，确保下午的能量消耗需要；晚餐要做到盡量的清淡易消化；特别提醒的是：一定要徹底杜絕夜宵。

　　5、适量運動有助于迅速入睡。适量運動是指每周保持在5-6次以上，每次運動時間要達到30分鐘以上。如慢跑、散步、遊泳、瑜伽等，都是不錯的運動形式。其中瑜伽的冥想，有助于朋友們放松身心；可以有效改善睡眠。

　　6、必要時請專科醫師來治療。如果經過一段時間的調整，睡眠狀況還沒有得到顯著的改善時，可以咨詢專科醫師，采取藥物治療的方法，這樣可以确保每晚有充足的睡眠時間，以便恢複精力和體力來處理工作生活瑣事。

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