我們都知道記憶力那是從小就要開始培養的，因為它會随着人的成長而流逝與減退，其實在我們身體有很多食物是會加重我們記憶力減退，記憶力減退怎麼辦？怎麼提高記憶力呢？現在小編就給大家講講有關記憶力的知識。

　　1、味精

　　每人每日攝入味精量不應超過6克，攝入過多會使血液中谷氨酸的含量升高，限制了人體利用鈣和鎂，可引起短期的頭痛、心慌、惡心等症狀，對人體的生殖系統也有不良影響。經查證，每人每日鈉的總攝取量不超過2400毫克，相當于6克的鹽;醫生表示，如果食用味精過量，可能幹擾大腦細胞的正常活動，建議少用。營養師指出，食用太多味精對大腦有一定影響，可能會影響記憶力，應該節制。

　　2、鮮橙汁

　　橙汁中若加了糖會比汽水的熱量還要高，建議吃原水果就好。如果攝取過量的糖份，人體在代謝過程中會消耗很多的維生素B1，若維生素補充不足可能造成疲倦或注意力變差，當然可能影響注意力與記憶力，另外血糖偏高也會影響代謝，因此也會影響記憶力。

　　3、皮蛋

　　皮蛋含有一定量的鉛，常食會引起人體鉛中毒，鉛中毒時的表現為失眠、貧血、好動、智力減退等，皮蛋多吃危害健康養生。

　　4、泡泡糖

　　泡泡糖中的天然橡膠雖無毒，但制泡泡糖所用的一級白片膠加了一些化學添加劑，多吃對身體不利。

　　5、臭豆腐

　　臭豆腐在發酵過程中極易被微生物污染，它還含有大量的揮發性鹽基氮和硫化氫等，它還是分解蛋白質的腐敗物質，對人體有害。高溫油炸後，油脂分子會被破壞，而形成不好的物質，會危害大腦神經，可能影響記憶力。

　　6、葵花子

　　葵花子中含有不飽和脂肪酸，多吃會消耗大量的膽鹼，使體内脂肪代謝發生障礙，并使大量脂肪積聚于肝髒，會嚴重影響肝細胞的功能。雖然葵花子含有豐富維生素E，有助維持神經、肌肉組織的正常，吃葵花子對人體有益，不過因其油脂含量較多，建議适量攝取，以免體内囤積過多油脂，至于吃葵花子對記憶力不會有影響。

　　7、豬肝

　　每公斤豬肝含膽固醇達400毫克以上，攝入膽固醇太多會導緻動脈粥樣硬化，故豬肝一次不宜吃太多。動物内髒内含血基質鐵，因此豬肝富含鐵質，女性生理期過後，可吃豬肝湯補血;醫生表示，豬肝的确是補血效果不錯的食物，但是要注意膽固醇的問題，不宜吃太多。吃豬肝基本上對人體是有益的，吃多不會影響記憶力，不過可能有抗生素殘留問題，适當攝取即可。

　　8、含鉛食物

　　鉛能取代其他礦物質鐵、鈣、鋅在神經系統中的活動地位，因此是腦細胞的一大“殺手”。含鉛食物主要是爆米花、松花蛋等。需要注意的是，“無鉛松花蛋”的鉛含量并不等于零，隻是低于相應的國家标準，同樣不宜大量食用。

　　9、含鋁食物

　　世界衛生組織指出，人體每天鋁的攝入量不應超過60毫克，油條中的明礬是含鋁的無機物，如果一天吃50—100克油條，便會超過這個量，多吃危害養生。

　　10、含過氧脂質的食物

　　油溫在200℃以上的煎炸類食品及長時間曝曬于陽光下的食物，如熏魚、燒鴨、燒鵝等含有較多過氧脂質，它們會在體内積聚，使某些代謝酶系統遭受損傷，促使大腦早衰或癡呆。

　　九個方法增強記憶力

　　是否又忘記把眼鏡、背包放在什麼地方了，是否每次聽完笑話後都再也記不起其中的精彩妙語……人到中年，記憶力下降在所難免。但美國有線新聞網10月15日報道，即使健忘是人生必有的經曆，但也并非不可改變。下面幫助記憶的9個方法，不妨一試。

　　玩思維遊戲

　　當你在為自己的一天做規劃時，可以通過創意構想把這一切聯系起來。記憶大賽冠軍得主，《記憶力：你能養成好記性――美國記憶高手教你怎麼做》一書的作者斯考特·海格伍德說：“要說出自己必須記得買牛奶，還要帶兒子看牙醫，你應該通過想象兒子喝牛奶，牛奶漫過他的牙齒，沉積鈣質，将這些任務聯系在一起。”

　　聞聞玫瑰花香

　　德國的一項新研究将一些玩配對撲克牌的學生分成兩組。讓其中一組在遊戲時先聞一種玫瑰花香，接着在睡前再聞一次;而另一組則不。當他們醒來時，聞花香的一組學生記憶配對撲克的狀況較好。因此，為了增進記憶力，時常聞聞玫瑰花香，好處頗多。

　　左右水平轉動眼睛30秒

　　英國研究人員稱，這種鍛煉能幫助你記憶單詞。至于原因，專家認為是水平轉動眼球會讓左右腦相互作用，這對修複記憶很重要。

　　冥想的同時深呼吸

　　提前冥想有助于讓人聚精會神。加拿大蒙特利爾·道格拉斯研究所人類壓力研究中心主任索尼亞·魯皮恩說，注意力是記憶的大門。以前不曾想過吧？在安靜的房間裡，坐在或者躺在地闆上，雙手放在胃部，深呼吸，專注于這一份沉靜，每天冥想至少10分鐘，冥想對養生有益。

　　學習一種新語言

　　美國生命發展心理學實驗室主任、布蘭迪斯大學心理學教授瑪格·拉齊曼博士認為，新思路會幫你理清頭腦中的紛雜思緒，比如學習一門外語。不必特别費事，也無需熟練掌握，隻要通過教育光盤學習就可以。也可以嘗試一種新愛好，如烹調或者舞蹈。

　　睡個好覺

　　這樣會讓你精神抖擻，也可以更好地面對需要記憶支配身體的任何情境。以色列女執事醫療中心的研究顯示，小腦控制速度和準确度，睡眠充足後小腦的活性尤其強。

　　無論何時别忘了“回頭看”

　　如果你在準備離開的時候注意回頭看一眼，這周就不會連續4次遭遇忘記車停哪的尴尬了。什麼時候都能這樣就更好了。

　　換隻手刷牙

　　不僅如此，隻要改變日常習慣，比如開始一種新的工作方式，就能刺激大腦中神經細胞的生長。

　　每周3次，每次至少30分鐘的運動

　　哥倫比亞大學科學家的一項新研究顯示，鍛煉可增進大腦區域一種神經細胞的生長，這種細胞和防止記憶缺失密切相關。專家認為，從事任何有氧鍛煉或者強化力量的訓練都不錯。

　　提高記憶力要遠離五個習慣

　　随着年齡的增長，我們的記憶力或多或少會有所下降，你是否有過“提筆忘字”的經曆？你是否時常集中不了精神？是否發生一些狀況讓你覺得你的記憶力和集中力比同齡人要低？或是覺得自己的記憶力明顯地下降，那可能與下面一些壞習慣有關。

　　一、睡眠不足

　　睡眠也與記憶有密切聯系，睡眠不好也會影響記憶功能，經常性地睡眠不足，會使大腦長期處于緊張狀态，并且出現反應遲緩的狀況，最終導緻記憶力下降，這種下降多為暫時性的，但長期如此，也有可能造成永久性的記憶力下降。

　　二、吸煙

　　吸煙對人的大腦有損害，随着吸煙者年齡增長可能導緻其記憶力衰退，因為吸煙會導緻血管狹窄和腦供血不足，影響記憶功能。

　　三、喝酒

　　酒精對腦神經有刺激作用，長期過度飲酒，會導緻慢性酒精中毒，緻使腦功能下降，最終出現記憶力下降的狀況，經常飲酒危害健康養生。

　　四、喝水少

　　大腦電解質的運送大多依靠水分。所以身體缺水的時候，人會頭疼、頭暈、無法集中注意力。所有長期喝水量少也會影響記憶力。

　　五、不吃早餐

　　不吃早餐會使腦部供血不足，影響腦功能運作，長期如此，會出現記憶力下降的情況。

　　我們除了要糾正一些不良的習慣，還可以進行一些日常活動，多多刺激和訓練我們的大腦，以減緩記憶力的衰退，提高腦功能，也有利于預防腦部疾病的發生。

　　一、 每天聊天10分鐘

　　或許有人認為，花寶貴時間與他人閑聊隻能浪費時間。然而美國科學家的一項最新研究顯示，經常與他人聊天能鍛煉大腦，有助于增強記憶力，堅持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛煉大腦的功效，對提高人的智商，增強記憶力非常有利。

　　二、使用你的另一隻手

　　用你不太有控制力的一隻手做事。如果你是左撇子，用右手開門。如果你是右撇子，試着用左手使用鑰匙。這樣可以開發另一邊的大腦，并且做這些事情的時候是有一定的難度的，你的精神會比平時集中，有利于訓練大腦。

　　三、走一條不同的路

　　不論你去哪，走一條不同的路。這個小的改變幫助大腦練習特殊的記憶力和方向感。走的時候多調動自己的聽覺、視覺和想象力，回家的時候适當回憶一下，能夠訓練腦部，提高記憶力。

　　10大妙招培養孩子驚人記憶力

　　1、豐富孩子的生活環境。

　　有生活經曆才有記憶，有的孩子年齡很小，卻因為'見多識廣'，能記住和講述很多見聞。從小給孩子提供豐富多彩的生活環境，給他玩各種顔色、有聲的、能活動的玩具，聽音樂，多與孩子講話，給孩子念兒歌、詩歌，講故事，帶孩子去公園、動物園、商店，和孩子一起做遊戲等等，這些都會在他們的腦海中留下深刻印象，能在較長時間内保持記憶。這些印象在遇到新的事物時會引起聯想，幫助寶貝記住新的對象。

　　2、從培養孩子注意力入手。

　　離開了對識記材料的注意，記憶自然也如過眼煙雲消失殆盡。因此，要想提高孩子記憶力，訓練寶貝注意力應作為整個訓練過程的第一步。針對注意力不集中的寶貝，不可急躁，更不能強迫寶貝按自己的意願行事。可以注意觀察寶貝，如果寶貝對某一事物感興趣，那好，我們就以這個事物作為起點，讓寶貝盡可能對這個事物保持較長時間的注意力。隻要寶貝一次比一次能堅持的時間更長一點，父母就應該感到欣慰。

　　3、制定規律的作息制度。

　　有規律的作息可以有效地幫助寶貝建立時間的概念，防止寶貝在大腦中形成錯亂的時空觀念。在作息制度實行初期，父母可以一邊安排寶貝的活動，一邊向寶貝叙說：“12點半了。現在是午餐時間，寶貝該吃飯了。”“1點半了，寶貝該午睡了。”“4點了，寶貝可以玩玩具了。”建立正确的時空概念可以在無形中強化寶貝的記憶力，。

　　4、給孩子明确的識記任務。

　　可以嘗試讓孩子有意識、有目的地去識記某些事物。如在聽故事、外出參觀、飯後散步時，都應該給孩子提出識記任務。“寶貝，媽咪記性不好，待會兒你得記住回家的路哦。”“寶貝，我們昨天出來散步走到哪兒啦？媽咪還想去那兒。寶貝帶媽咪去好不好？”

　　5、欣賞古典音樂。

　　腦智能學的研究表明，多給寶貝欣賞一些優美的古典音樂作品不僅可以陶冶寶貝性情，還可以增強寶貝對語言的記憶力。這種訓練最早可以從寶貝聽胎教音樂開始。不管寶貝是在玩玩具、做遊戲、讀書還是吃飯，媽咪都可以放一些比較輕柔優美的音樂，讓寶貝有意無意地欣賞就可以了，欣賞音樂有利于養生。

　　6、創設各種有趣的記憶遊戲。

　　遊戲始終是孩子的最愛。孩子在遊戲過程中身心都處于亢奮狀态，這時候孩子記憶的積極性被最大限度地調動起來。“媽咪，我們玩昨天玩的遊戲好不好？”孩子可能把具體玩遊戲的時間搞錯，但是他會記住遊戲本身。根據寶貝的這一特點，父母可以自己創設一些有趣的遊戲來幫助孩子提高記憶力。

　　7、适當重複，加深印象。

　　越熟悉的事物孩子越容易記住，适當重複可以幫助寶貝對需要記憶的對象加深印象，産生長久的記憶。比如，父母想要讓孩子認識各種顔色，其實根本不需要拿出專門的時間來教孩子認識顔色，隻要在日常生活中，見到什麼物品告訴寶貝這是什麼顔色：“這些紅色的花好漂亮。”“寶貝要吃蘋果，這個紅紅的蘋果很好吃。”經過多次重複，孩子就能牢記各種顔色。

　　8、用各種有趣的形象輔助記憶。

　　配上一些圖片、采用誇張的動作與聲音等，如邊講故事邊做動作，或将故事畫成連環畫，和孩子一起一邊畫一邊看着畫面講故事，這些都有助于孩子更好地記憶所聽到的故事。還可将想要孩子記憶的内容編成一段樂曲或一首有趣的兒歌，這樣寶貝就能記得又快又牢。

　　9、多感官參與記憶。

　　引導孩子用多種感官參加記憶，提高記憶效果。如想讓孩子認識紙的特性，父母可以讓孩子把紙放在沾有水的桌面上，觀察紙怎樣把水吸幹;把紙放在火上燒一燒，觀察紙燃燒的情景;用手撕一撕，聽聽撕紙的聲音，觀察紙片不規則裂開的情形。通過這些有趣的實驗，孩子就會牢記紙的主要特征。

　　10、教給孩子一些記憶策略。

　　有意識地教給孩子歸納、分類、聯想、比較等一些有效的記憶策略可以幫助寶貝提高記憶力。比如，孩子認識了蘋果、梨、香蕉等，就可以教給孩子水果的概念;孩子分不清小鴨和小雞，就可以引導寶貝觀察小鴨和小雞最顯着的區别——小鴨的嘴扁扁的，小雞的嘴尖尖的;小鴨會遊泳，小雞不會遊泳……總之，父母可以利用各種場合與時機，潛移默化地向寶貝灌輸這些記憶策略。

　　影響記憶力的因素有哪些

　　壓力影響記憶

　　嚴重的情緒危機和壓力會對記憶力造成影響，壓力大危害養生。

　　壓力分為兩種：一種是情緒壓力，情緒可以是正面的愉快的，也可能是負面的，如恐懼或憤怒。一個人有良好的自制能力，情緒就會被壓抑。另一種是生理壓力，主要源于身體某方面的功能超負荷，如浮腫、暴飲暴食、過度工作等。

　　适度的壓力可以促進記憶力的發展。輕微的壓力比沒有壓力更能幫助人們發揮潛能。

　　睡眠與記憶力

　　擁有充足的睡眠、保持清醒和睡眠的自然周期才是最可靠的能長久促進記憶力發展的好辦法。

　　睡眠可以解除大腦疲勞，同時制造大腦需要的含氧化合物，為覺醒後的思維和記憶做好充分的準備。适度睡眠為記憶和創造提供了物質準備，尤其是快速眼動睡眠階段，對促進記憶鞏固起着積極的作用。而熬夜和過度睡眠都會損害記憶力。

　　不良嗜好影響記憶力

　　适量的酒精可以幫助人們消除疲勞，使身體活性化。但酒精對記憶卻有百害而無一利，酒精對腦細胞的麻痹作用很可能導緻暫時性記憶喪失。

　　研究表明，吸煙會加速記憶力喪失。如果人到中年還有吸煙習慣，記憶力受損更加明顯。最新研究顯示，煙瘾大的人，即一周抽上15根香煙以上的煙客，長久記憶與日常記憶都比常人差。

　　健康營養提高記憶力

　　據美國《洛杉矶時報》報道，适當食用包含天然神經化學的物質可以增強智力，也許還能防止大腦老化。這些有助記憶的食物包括水果和蔬菜、脂肪含量高的魚類、糖、維生素B等，多吃有利于養生。

　　營養保健專家也發現，一些日常生活中常見的食品對大腦十分有益，如：堅果、全麥面包、豆腐、南瓜、蛋黃、葡萄、柚、深海魚以及肝髒和肉類等。長期從事腦力勞動的人和學生不妨經常食用。

　　5種最損害記憶力的習慣

　　記憶是什麼？它是過去經曆過的事物在大腦這裡留下的痕迹。我們感知過的事情，體驗過的感情，說過的話，走過的路，都會在腦中留下不同程度的印象，有些可能是記憶很長一段時間，甚至永存心中。

　　這是一個神奇的過程，不以我們的意志為轉移，而是由我們的大腦皮層說了算。當我們接觸到一個事物時，其顔色、形狀、質地信息等會通過各種感覺纖維以生物電的形式傳入我們的大腦，通過神經元之間的相互作用，反射循環，傳遞，産生記憶，其間的機制和原理非常複雜，至今尚未闡述清楚。這留給科學家們去解答吧，我們關心的就是：這台記憶銀行的存取機，能否供我們随存随取？有天“錢”提不出來了是怎麼回事？誰吞了我們的記憶存儲卡？

　　“真”記性差

　　大腦中參與記憶過程的結構和神經元，其中哪一個遭到病理性的損害，造成的記憶障礙就是“真的”。比如大腦皮層受外傷，不同部位傷的是不同的記憶：如左颞葉受損影響的是言語記憶，而右颞葉受損影響的是非語言記憶，海馬區受損的人能憶起從前，但對新學習的知識卻記不住。

　　“真”記憶障礙多數都出現得較為突然，并伴有其他症狀，如發熱、肢體無力、麻木、頭痛、性格改變等。

　　可見：要想記性“真”差也不容易，而且“動靜”比較大。

　　“假”記性差

　　事實上，多數記憶減退與環境、生活習慣、工作壓力、生理變化有關。

　　忙忙忙--腦細胞老得快：繁重的工作和生活壓力令神經長期處于繃緊狀态，得不到放松，影響大腦正常運轉，如果壓力大導緻睡眠不足或睡眠質量太差，更會加速腦細胞的衰退。

　　焦慮心煩--大腦缺氧：焦慮的心态極不利于改善循環系統功能，妨礙大腦休息和充氧，使之不能夠更好地發揮作用，焦慮對養生無益處。

　　煙酒無惡不作--腦供血不足：長期吸煙，過量飲酒可引起腦動脈硬化，導緻大腦供血不足，發生腦萎縮，同時酒精和尼古丁還有直接毒害神經細胞的功能，使記憶力提前下降。

　　不吃早餐或早餐吃得不夠好--腦子營養不良：血糖低于正常供給，妨礙了對大腦的營養供應，久而久之會對大腦功能和記憶産生損害。

　　空氣污染--大腦缺氧：空氣污染或者長時間處于不通風的空調環境，空氣中含氧量不足，也會降低大腦的工作效率。大腦是全身耗氧量最大的器官。

　　可見：改善生活習慣，改善環境污染，好好減壓，記憶力下降不是不可挽回的。

　　該你認命的記憶力下降

　　年齡是影響記憶力的一個很重要的指标。研究表明，一個人從生下來，記憶力随着年齡增長而不斷增長，在18-25 歲達到巅峰，從30歲開始逐漸減退，40歲以後就比較明顯了，50歲以後速度更快，60-70 歲到達谷底。随着年齡而發展的記憶力減退是必然規律，但是可以鍛煉腦力，減緩記憶力減退的速度。

　　可見：最好的記憶力已經在25歲的歲末離我們而去，不服老不行。

　　不同人群影響記憶力的因素

　　記憶力是人類自然賦有的能力，它是人類大腦的基本功能之一，但實際生活中，記憶力的強弱卻因人而異，即使是同一個人，在一生不同的年齡階段也會有較大差異。研究表明，一個人的記憶随着年齡的增長而産生并不斷增強，而後又随着年齡的不斷增長而逐漸減退。年齡是影響記憶力的一個很重要的指标，但在同一個年齡段，也會因自身一些因素，使記憶力出現較大的差異。

　　大腦機能衰退是中老年人記憶力減退的主要因素

　　生活中，我們常可以聽到一些老年人在感歎：“歲數大了，腦不中用喽，總記不住東西。”其實，人進入中老年以後，随着年齡的增長，出現記憶力下降的現象，完全是一種很自然的生理規律，這與老年人大腦機能衰退有着密切的關系：

　　大腦血液和氧氣供應不足 人進入中老年階段以後，常有不同程度的腦動脈硬化、血管腔變窄的現象，而且随着年齡的增長，血液中的脂質成分含量逐漸增加，血液粘稠度增大，都使得血流速度減緩，血流量相應減少，造成與記憶有關的大腦颞葉、邊緣系統和乳頭體等部位血液和氧氣長期供應不足，從而促使神經細胞皺縮、變性，導緻記憶力減退;

　　大腦DHA含量下降 随着年齡的增加，大腦中DHA的含量逐漸下降，腦細胞數目和神經突觸的數量不斷減少，神經間信息傳遞的速度和質量下降，也導緻了記憶力的減退，腎虛患者也要注意。

　　良性的記憶力減退是中老年人不可避免的生理規律，中老年人對此不必太過介懷。但如果發生嚴重的記憶障礙以至癡呆，給生活帶來了極大困難，那就要尋求專業醫生的幫助了。

　　現代生活方式在一定程度上損害者年輕人的記憶力

　　青年時期是人一生記憶力的黃金時期，但現在也有越來越多的年輕人開始抱怨記憶力減退給他們的工作和生活帶來了困擾。對此，研究人員指出，下列因素在一定程度上損害了年輕人的記憶力：

　　工作繁重、壓力大 繁重的工作和生活壓力，令神經長期處于繃緊狀态，得不到放松，影響大腦正常運轉，如果壓力大導緻睡眠不足或睡眠質量太差，更會加速腦細胞的衰退;

　　空氣污染 空氣污染或者長時間處于不通風的空調環境，令空氣中含氧量不足，也會降低大腦的工作效率。因為大腦是全身耗氧量最大的器官，平均每分鐘消耗氧氣500-600升;

　　對電腦等新興設備太過依賴對電腦等新興設備太過依賴，導緻人腦的使用率越來越低，腦機能逐漸下降;

　　長期吸煙及酗酒 長期吸煙及酗酒可引起腦動脈硬化，導緻大腦供血不足及發生腦萎縮，使記憶力提前下降。

　　壓力和焦慮是妨礙青少年學生記憶力提高的重要原因

　　青少年時期一個主要任務就是學習。學生的學習任務繁重，良好的記憶力對他們顯得特别重要，一些學生很羨慕别人記憶力好，同時為自己記憶力差而産生煩惱，甚至陷入自卑。其實記憶力的強弱并不是天生的，雖然與遺傳有一定的關系，但這遠不是決定性的因素，關鍵還是一些自身的因素造成了記憶力的某些欠缺：

　　心理調節能力不足自己給自己附加的學習壓力過大，以至産生焦慮，這極不利于改善循環系統功能，妨礙大腦休息和充氧，使之不能夠更好地發揮作用;

　　不吃早餐或早餐營養不足有一些學生因為時間匆忙不吃早餐或早餐營養不足，這會使他們的血糖低于正常供給，妨礙了對大腦的營養供應，久之也會對大腦功能和記憶産生損害，想要大腦健康要多吃一些補腦的保健品。

　　無論是屬于哪一類人群，一個人的記憶能力都不是一成不變的，關鍵是要懂得如何善待大腦，如适當的營養補充、充分的休息、合理的運動等等。隻要真正做到科學用腦、護腦，再加上科學的記憶方法，相信良好的記憶力，對多數人來說絕不是遙不可及的夢想。

　　精英特教你十種方法防止記憶力減退

　　一、多聽音樂幫助記憶

　　保加利亞的拉紮諾夫博士，以醫學和心理學為依據，對一些樂曲進行了研究，發現巴赫、亨德爾等人的作品中的慢闆樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進入冥想狀态。他讓學生們聽着節奏緩慢的音樂，并且放松全身的肌肉，合着音樂的節拍讀出需要記憶的材料。學習結束之後，再播放2分鐘歡快的音樂，讓大腦從記憶活動中恢複過來。很多試驗過這種方法的學生都覺得記憶效果很好。

　　二、背誦經典提高記憶

　　我們知道，人常常在看書和學習中甚至是休閑時會經常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數理公式、外文單詞和技術要領知識嗎？那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦，也能增進記憶力。

　　三、身心運用記憶效率高

　　科學證明，正确的重複是有效記憶的主要方法，特别在人在學習中通過自己的腦、手、耳、口并用進行知識記憶時，記憶的效率高效果好。因為當你記憶時，應該用腦想，也要口念，手寫，在學習中不知不覺地調動了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕迹加深，記憶效果當然更好，多思考有益健康養生。

　　四、奇思怪想強記憶

　　我們在學習與看書時往往對一些數字、年代不易記住。如果你善于聯想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯想法的具體化。你可以将樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數據和外語的記憶。

　　五、多咀嚼能增記憶力

　　科學證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當高，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發現，經常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學習能力和記憶能力也随之增強。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證。

　　六、女人唠叨助長記性

　　唠叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。唠叨在語言運用中也是重複說某一個事情某一個人，經常地重複當然必須加深唠叨人對某一事或某一個的關注和記憶。專家認為，女性比男性更樂于與人言語交流;男性進入老年期後，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣洩方式，可防止記憶衰退。

　　七、巧妙飲食助記憶

　　攝取适量的“健康油脂”可減少血栓的發生，例如橄榄油、魚油是維持血液正常循環的好選擇，含有豐富維生素、礦物質的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿。如果你經常吃點上述食物，便可極大地改善你的記憶力，飲食合理對養生有益。

　　八、多愛玩耍的人記憶力強

　　人的軀體活動能改善健康情況，精神活動則能減輕記憶力衰退。特别是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛，涉獵衆多，知識面廣，記憶也強。科學證明：愛跳舞、讀書、玩紙牌、學外語等活動項目都能在不同程度上增加神經突觸的數目，增強神經細胞間的信号傳導，鞏固記憶。

　　九、運動健身可防止記憶衰退

　　一般情況而言，身體健康，愛好體育運動和熱愛生活的人，精力充沛，學習力強記憶力當然也強，人們在鍛煉身體時可以促進大腦自我更新。專家認為，長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。多項研究表明，要保持大腦活躍，隻需經常運動。

　　一周鍛煉三到四次的在校兒童，在10歲或11歲時考試成績一般都較高。經常走路的老年人在記憶測試中的表現要比那些慣于久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣，鍛煉能增強智力。

　　最新研究還反駁了人出生後就不能再産生新的腦細胞這種說法。相反，研究發現體育鍛煉實際上能促進新腦細胞的增長。在老鼠身上，鍛煉引起的腦力增強效果在與學習和記憶有關的海馬狀突起上表現得最為明顯。

　　十、家庭幸福情愉悅身心防腦衰

　　大量社會調查早已證明，家庭幸福對學習者而言是提高學習記憶力必要條件，特别是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會使雙方體内分泌激素和乙酰膽堿等物質，有利于增強機體免疫力，延緩大腦衰老。

　　結語：一個人的記憶力好與壞與日常的生活習慣是密不可分的，當然隻要你吃的健康，平時多運動運動那是非常有利于提高記憶力的，尤其是對小孩而言，平時多做些有益智力的遊戲對智力開發是非常有好處的。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!