老人睡前運動要注意強度

　　去年“小品大王”趙本山睡前進行俯卧撐鍛煉，結果出現了腦出血，引起了全社會的關注。這提醒人們：健康危機無處不在，根據自身情況選擇科學的鍛煉方法至關重要。

　　俯卧撐既鍛煉了肩關節和肘關節，也鍛煉了上肢屈伸肌群及肩部、背部、腹部和胸廓的各組肌群，就連臀部和下肢的肌肉也參與了靜力收縮。在維持上下肢屈伸協調運動的同時，又配合了呼吸鍛煉，促進了全身血液循環，增強了心肺功能，故這是一項良好的全身運動。

　　但是，俯卧撐加速了全身血液循環，而俯卧撐運動時屏氣，使胸内壓、腹内壓瞬間增高，促使胸腹腔内髒器的血液迅速回流至心髒，亦可造成血壓急劇升高。實驗發現，做俯卧撐時健身者的血壓與心率比靜息時高出20%~30%。俯卧撐運動是人從靜态中突然發力，在血壓瞬間迅速升高的同時，增加了心髒的負荷，使心肌的耗氧量劇增，血液又被抽調到肌肉中，心髒血流相對減少。因此，對于原有基礎疾患的人群，盲目進行俯卧撐時就有可能發生心絞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等緻命性疾患。以本山大叔為例，原本患有未察覺的腦血管瘤，以及可能存在的動脈硬化血管彈性差，當其行俯卧撐時，血壓升高，觸發了顱内動脈瘤的破裂出血。

　　2007年，美國耶魯大學曾對90名大動脈瘤破裂者進行調查。結果發現，24%的人在發病前1小時内做過重體力勞動，其中就包括做俯卧撐。而在我國，男性50歲~59歲動脈硬化率為86.2%，女性為60%，這些人做俯卧撐的風險不容忽視。

　　老人鍛煉身體應該注意的問題

　　要選擇适宜的鍛煉項目：老年人在運動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然後根據身體情況選擇合适的鍛煉項目。同時，身體檢查的結果又可作為鍛煉前的客觀指标，便于與鍛煉後的情況進行比較，判斷運動鍛煉的效果。如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不适等症狀，如果沒有即可開始鍛煉。老年人的運動項目，一定要根據健康情況、條件、愛好等進行選擇。一般來說，以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜，如慢跑、快步走、遊泳、太極拳等，而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競争激烈的運動項目。也可以利用運動器材進行鍛煉。

　　運動鍛煉要循序漸進：俗話說“冰凍三尺，非一日之寒”，“一口吃不成個胖子”。參加運動鍛煉決不能急于求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。同時，開始鍛煉時運動量宜小，待适應以後再逐漸增加。經過一段時間的運動鍛煉後，如果運動時感到發熱、微微汗出，運動後感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好，說明運動量适當，效果良好，就要堅持下去。鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外，要掌握好動作的要領、技巧和鍛煉方法。

　　運動鍛煉要持之以恒：要想通過體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恒，決不能“三天打魚，兩天曬網”。最好是每天堅持鍛煉，每次鍛煉半個小時左右;實在有困難時，每周鍛煉不應該少于3次。同時，要合理地安排好時間，養成按時鍛煉的良好習慣，注意掌握适當的運動量。

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