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運動後疲勞怎麼緩解呢

健康更新时间:2025-01-09 04:58:51

　　現在的人越來越講究用運動來鍛煉身體，但是在做過運動及健身過後，身體由于出汗量多消耗大量的能量而會感覺疲勞，該做些什麼來調試及有效地消除疲勞呢？很多人都不知道吧，運動太累都是直接躺在椅子上體息了，實際那樣做是消除不了疲勞的，反而會覺得更累。下面我們就一起來了解下運動後疲勞怎麼緩解呢？

　　在運動後，要先做一些放松活動，可以慢走或慢跑。坐在軟墊的椅子或沙發上，亦可平躺，把腳放于高過頭的位置，以利于血液流回心髒。還可以做些倒立的動作，加速血液回流。

　　運動後為了消除疲勞，我們可以按摩四肢及用按摩器械做保健。也可以對身體及四肢的一些穴位進行點穴、拍打等手法的放松。

　　進行有規律、科學的運行。劇烈運動後驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應。因此，運動後應做整理運動，動作緩慢、放松，使身體恢複。

　　泡溫水浴。溫水浴有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液循環，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15－20分鐘。

　　保持充分的睡眠。睡眠是消除疲勞恢複體力的關鍵。運動者每天應保證8一9個小時的睡眠，使機體處于完全放松狀态。

　　飲食或藥物療法。多吃含有維生素類的水果和食物，或服用天然藥物，能有效調節人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環，補充肌肉營養。

　　喝一杯牛奶比喝水或者特制運動飲料更有效果。

　　健身完後吃根香蕉可以迅速補充體力。

　　練完要補充大量的蛋白質，要多吃肉。

　　上面講的就是運動後疲勞怎麼緩解呢，相信大家都有很深的認識了吧，平時在運動過後，一定要放松心情，可以适當的慢走或者吃些高能量的食物來補充在運動中流失的能量，多吃些肉類來補充蛋白質。同時要保證充足的睡眠，養成良好的生活習慣。祝您健康。

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