很多人都有這樣一個經曆：從10點開始睡覺，睡到半夜的時候突然就醒了，然後就開始半夜睡不着覺，影響了第二天的工作。那麼大家知道半夜睡不着覺應該怎麼辦嗎？下面就來看看吧。

　　不妨試試這4個改善睡眠的方法

　　1.卧室室溫控制在16-22℃

　　對于大多數人來說，室溫控制在16-22℃，更利于讓人睡得香甜安穩。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠，使你半夜醒來。

　　2.晚餐少吃辛辣食物

　　很多人愛吃辛辣食物，卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高，并導緻夜晚難以入睡。

　　3.睡前洗一個熱水澡

　　有數據顯示，如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高，但洗澡後體溫自然就會開始下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡。

　　4.睡覺時适當添減衣服

　　體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特别敏感的人，可以根據自己的體溫适當添減衣服，使自己的體溫控制在一個合适的範圍内。

　　那麼失眠怎麼辦？輕度失眠可以通過行為療法和飲食療法來矯正。

　　1.刺激控制療法

　　1)隻有在有睡意時才上床。

　　2)如果卧床30分鐘不能入睡，應起床離開卧室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回卧室休息。

　　3)不要在床上做與睡眠無關的活動，如進食、看電視、聽收音機、思考複雜問題等。

　　2.睡眠限制療法

　　1)減少卧床時間，使其和實際睡眠時間相符合，并且隻有在一周睡眠效率(實際睡眠時間/卧床時間×100%)超過85%的情況下才能增加15～20分鐘。

　　2)當睡眠效率低于80%的時候減少15～20分鐘的卧床時間。效率在80%～85%之間時，保持卧床時間不變。

　　3)避免日間小睡，并且保持起床時間規律。

　　4)不管前晚睡眠時間多長，保持規律的起床時間。

　　長期晚上睡不着怎麼辦

　　1、要有正确的睡眠姿勢

　　選擇一個能讓自己全身放松的卧姿，一般主張向右側卧，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　2、安排規律生活

　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寝與定時起床的習慣。

　　順從你的天性，堅持按自己習慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人并無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應按時起床，避免生物鐘的擾亂。

　　3、好的環境有助于快速入睡

　　保持卧室清潔、安靜，遠離噪音、避開光線刺激。

　　溫度要适宜，氣溫以18～20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼。

　　如果室内空氣太幹燥，地闆應灑水，也可以用加濕器。

　　保持卧室空氣流通，睡覺之前都應該開窗換氣。

　　選擇一張舒适的床，一般以軟硬适中的棕繃床或軟木闆的褥子為宜。枕頭軟硬要适中。

　　4、保持樂觀、平和的心态

　　上床前要情緒穩定，不要帶着問題上床，暫時放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。

　　結語：一般情況下失眠是因為自己喜歡胡思亂想，大家應該放開自己的心扉，在睡覺的時候隻睡覺，其他的方法都不要想。如果是因為心理原因失眠的話，不妨看看醫生給開點藥吧。

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