能幫你去掉肚腩的六個小動作-tft每日頭條

能幫你去掉肚腩的六個小動作

健康更新时间:2025-11-12 08:52:49

　　下面介紹幾種簡單易行的、不需要特殊設施，且随時都可以進行的鍛煉方法，希望對您有所幫助。

　　1、揉擦腹部

　　該動作練習時，練習者仰卧床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往複50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

　　2、體轉

　　該動作兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，随身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　3、體前屈立起

　　該運動兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續做50次。

　　4、依次高擡腿

　　該動作練習時兩腿站立，上體盡量不動，膝蓋盡量上擡貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反複各做50次。

　　5、仰卧起坐

　　練習者仰卧在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後将身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反複數次。

　　6、扭髋小跳

　　該動作原地雙腳跳起直膝扭髋，兩腳跳起同時左右扭髋，兩臂胸前左右擺動與髋部相反做，連續反複數次。

　　上述的鍛煉方法既可單項選用，亦可綜合進行。除了上述的動作外，腹部健康減肥的鍛煉方法還有許多。但需注意的是：必須持之以恒。隻有認真嚴格、一絲不苟，每次練習做到出現輕獨疲勞，方能生效，定會受益非淺。

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