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什麼時候做有氧運動适合？

健康更新时间:2024-12-26 10:54:21

　　在日常生活中，我們經常會運動和鍛煉，堅持運動和健身是現在很健康的一種生活的方式，生活中很多的運動都是屬于有氧運動，有氧運動指的就是在運動的過程中肌肉是否需要氧氣。雖然我們都知道運動是對身體很好的，但是運動的方法和運動的時間也有一定的要求，那麼什麼時候做有氧運動才是比較有效的呢？

　　一、跳繩減肥法

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。

　　從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間内消耗大量熱量的有氧運動。

　　鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。

　　二、遊泳減肥法

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是遊泳。

　　遊泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　遊泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以遊泳是非常理想的減肥方法。遊泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　文章中介紹了一些有氧運動的方法，運動最重要的就是讓自己舒服，所以要根據自己的習慣來運動，并且養成習慣後就是很好的。所以如果喜歡早上運動的人可以晨練，但是喜歡夜晚運動的人也可以選擇夜跑，這是沒有明确的要求運動的時間的，可根據自己的實際情況和偏好來進行安排。

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