除了積極改善生活方式外，生活中不妨多吃一些提升精子質量和性能力的食物，有助于男性獲得足夠的營養。今日特邀北京大學第三醫院男科中心主任，為廣大男同胞們推薦11種養精食物。

　　最“養”男人的11種食物

　　核桃

　　核桃富含歐米伽3脂肪酸，英國生殖研究學會的一項研究發現，每天食用約75克核桃，精子的活力、運動性以及形态等都能得到提升。

　　南瓜籽

　　南瓜籽中含有豐富的鋅，對精子生長和睾丸素生成發揮着重要作用。南瓜籽還含有其他重要的礦物質和維生素。

　　藍莓

　　藍莓中所含有的榭皮素和白藜蘆醇是強效抗炎抗氧化物來源。研究顯示，榭皮素能保持精子的一些健康指标，比如運動性和質量；白藜蘆醇被證明能改善精子運動性。

　　西紅柿

　　西紅柿是抗氧化物番茄紅素的最佳食物來源。多項有關男性生殖力的研究證實，番茄紅素能明顯改善精子的運動性、活性和結構。食用經烹調或加工的西紅柿更易吸收番茄紅素。

　　大蒜、韭菜

　　蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”，它們不僅具有強大的殺菌能力，還有助B族維生素的吸收，促進糖類新陳代謝，緩解疲勞。 有研究發現，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。男性每周至少應吃3次蔥屬類蔬菜。

　　深海魚

　　沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物能阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用，對心血管特别有益，從而幫助男性勃起，減少性功能障礙。

　　石榴

　　石榴長期被認為是一種超級水果，因為其富含抗氧化劑。研究顯示，石榴能提升睾丸素水平，改善精子質量，促進男女的性欲。土耳其一項研究顯示，堅持7周每天飲用石榴汁，性欲和精子質量都會有所改善。

　　黑巧克力

　　黑巧克力能提供豐富的氨基酸—L精氨酸，這類物質能增加射精量，并能提升精子數量和運動性。而且巧克力純度越高，效果越好。

　　牛羊肉

　　營養專家推薦男性每天攝入鋅15毫克，女性為11.5毫克。這是因為男性精液裡含有大量的鋅，鋅不足會影響精子的數量與品質。 此外，鋅不僅是雄性激素合成的必需品，同時也擔負着保護前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有牛肉、羊肉以及水産品。

　　十字花科蔬菜

　　這類蔬菜富含有機硫化物，一直是蔬菜中的健康典範。十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細胞擴散，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是，吃這類蔬菜時要充分咀嚼，使保健成分更好地釋放。

　　海鮮

　　海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體内的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蚝、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一隻小小的蚝就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。

　　此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝髒功能的作用，且滋養強身。

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