肥胖是現在非常普遍的一個問題的，已經有越來越多的人們都步入了肥胖的人群當中，一旦自己出現肥胖的話就是很難去減肥的，有些人們常年減不下肥來就是由于自己根本沒有辦法學會堅持的，尤其是在運動的過程中根本就堅持不下來，現在根本就沒有快速減肥的運動方式的，所有的運動方式都是需要自己長期的進行鍛煉才能夠起到燃燒脂肪的作用。
1，遊泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一标準，每遊一段時間，對着表數數脈搏在6秒内跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。
2，休息時間最小化。将遊泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。
3，使用踢腿闆。踢水闆、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
4，分時間段練習。像專業遊泳選手訓練一樣，将遊泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，随後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。
5，快速短距離遊。很多人遊泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。
很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路裡的時刻，适當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪 燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的 心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。
如果自己不想要去進行高難度的運動的話就可以采取遊泳的方法，可能遊泳看似比較輕松的，所以很多人都覺得遊泳根本就沒有辦法去燃燒脂肪，其實遊泳是非常高強度的一種運動，隻要運動半個多小時的時間，就可以更好地去燃燒自己體内所存在的一些脂肪的，比很多的運動方式都要好。
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