秋天已經到來，那麼作為上班族的你知道該怎樣養生才能有個健康的身體麼？今天小編專門為上班族準備了一些養生方法，都是很實用的。比如說上班每天要坐八個小時，可以一兩個小時裡就起來活動一下筋骨。趕緊看看還有什麼吧？

　　秋季養生 N種方法養出好身體

　　1、天天的生活作息有規律

　　保證充足的睡眠時間，一日三餐必需定時定量。特别是一些女性白領為了保持身材苗條，往往“偷工減料”，饑一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會影響免疫力，此乃養生大忌。另外，不按時睡眠，有可能會造成睡眠紊亂，而失眠可以使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，還要追求質量而非數量。睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比。

　　2、提前一站下車

　　不要忘記類似散步一類的雖然簡單，但卻十分有利于身心的活動。倘若上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達目的地。

　　3、切勿久坐不起

　　每當工作一兩個小時的時候，便可起來走動走動，适當地伸展四肢、眺望遠方可以緩解神經、增進血液循環。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走一走樓梯，活動一下筋骨。

　　4、空閑時多按摩身體穴道

　　像眼睛、耳朵、腳底闆這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動，可幫助消化;雙手相互搓熱後搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果;肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。

　　5、多吃清淡的蔬食

　　蔬菜水果可補充人體必要的營養元素。現今的白領應酬繁多，天天山珍海味、觥籌交錯，久而久之必然加重内髒負荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體内的元素，提高人的免疫功能。除此以外，還可以補充食用些保健産品，但要記住這些隻能起到輔助的作用。

　　6、常常聽輕松愉快的音樂

　　節奏歡快的音樂很容易使人心情放松，現代醫學已把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。以下是世界着名心理專家波德斯基為不同症狀的病人，開出的不同藥方：肖邦《夜曲》：治療神經衰弱症。莫紮特《劇場的管理人》：治療精神憂郁症。貝多芬《第八号鋼琴奏鳴曲》：治療高血壓。巴哈《D小調小提琴協奏曲》：治療胃腸失調。

　　7、辦公室養盆花草

　　由于當今的白領往往在鱗次栉比的高樓内工作，不能定時開窗通風，樓内的空氣循環大都靠通風設備，而這些設備因為不能定時清理，通常伴有不少呼吸道的細菌。花草的種植可以幫助改善空氣質量。

　　8、及時做好心理調節

　　平常多和朋友、親人聊一聊天，不要把苦悶的事情憋在心裡。不少疾病例如胃腸炎、消化系統不良便是由于心中苦悶不安造成的。

　　9、利用瑣碎時間打盹

　　例如下班地鐵上打個盹，晚上若繼續工作便會很有效率。出差的飛機上敷一張補水保濕面膜，給皮膚做個深呼吸。

　　10、周末約上好友做運動

　　如遊泳、羽毛球、乒乓球和網球等等，這些運動不僅幫助你活動筋骨、增加肺活量，還可以幫你宣洩一些精神壓力。平日裡多做一些有氧運動、腹式呼吸(呼吸後将氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出) 。

　　秋季養生食譜

　　1、朝朝鹽水，晚晚蜜湯

　　秋天氣候較為幹燥就是所謂的秋燥，因此空氣中缺少水分，同樣人體也缺少水分，故需要補充水分，但喝白開水并不能抵禦秋燥帶來缺水效應。古人對付秋燥早有良方即“朝朝鹽水，晚晚蜜湯。”也就是白天喝點鹽開水，晚上喝點蜂蜜水，這樣既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生良方

　　小貼士：這樣的良方貴在堅持，早飲鹽，晚喝蜜，還可以防止因秋燥而引起的便秘。

　　2、秋後蘿蔔賽人參

　　蘿蔔具有吸氣、消食、止咳、化痰、生津、除燥、散淤、解毒、利尿功效，不僅營養豐富，而且有較高的食療價值。因此民間有“秋後蘿蔔賽人參”的說法。這裡就向大家介紹幾種蘿蔔的功效。

　　治口腔潰瘍

　　榨取鮮蘿蔔汁100毫升，加涼白開100毫升，調勻後漱口，每日早、中、晚各數1次，對口腔潰瘍有功效。

　　治扁桃體炎

　　榨取鮮蘿蔔汁100毫升，加甘蔗汁100毫升，調勻後用溫開水沖服，每日2～3次，可消炎解毒。

　　治哮喘

　　榨取鮮蘿蔔汁300毫升，加蜂蜜30毫升，調勻後用溫開水沖服，每次服100毫升，每日3次，具有潤肺定喘之功能。

　　治高血壓

　　榨取鮮蘿蔔150毫升，加紅糖50克調勻，每日2次，每次100毫升，有清熱降壓之功效。

　　結語：看了上文你應該學會了很多的養生方法了，學會了之後就要改掉之前上班養成的壞習慣，平時多做些運動，周末多和朋友們出去做做運動之類的。還有飲食方面也得注意了，秋天比較幹燥，多吃一些水份較多的食物。

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