對于男性而言，生殖器不僅是男性第二性征的體現，還是一種自我認同、自我價值和自信心的一種代表。男性的生殖器如果不夠堅挺、持久，對于男性而言是一個巨大的打擊。其實，男性生殖器是可以通過日常的一些方法進行鍛煉的。

　　一： 蹲馬步訓練陰莖強度

　　1： 利用蹲馬步來訓練腰部力量與骨盤肌肉。晚飯後到公園散步散五千步，可分解血糖，并鎮定交感神經。為不使房事功能減退，晚上不穿衣服睡覺最佳，讓陰莖呼吸新鮮空氣，并冷卻小袋袋，增強睾丸功能。

　　二： 陰莖抽動鍛煉法

　　1： 早上反映時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處，把陰莖往下壓，如此陰莖會接近挺立狀态，然後用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重複此動作，堅持一分鐘左右即可。

　　三： 提肛運動

　　1： 堅持做提肛運動，可活躍協同陰莖勃起的盆底肌肉和韌帶強度，還可以改善會陰部的血液循環。

　　四： 伸展鍛煉法

　　1： 坐在床上，兩腿盡可能地張開。接着兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目标将身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個二～三回就可以了。雖然将兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面;隻要有恒心，大概一個月就可以做到了。每天做這個動作，一個月後勃起力就能大幅提升。

　　五： 仰卧擡腿

　　1： 仰卧并将膝蓋彎曲，舉高雙腿，然後用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重複張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一、二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果。

　　六： 排便鍛煉法

　　1： 排完便後，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，松弛臉部肌肉，然後重複短暫而緩慢的腹示呼吸，持續30秒鐘。

　　七： 自慰鍛煉法

　　1： 強烈刺激而一氣呵成的房事過程，不能達到鍛煉的目的，應該用手握緊、放松、握緊等，重複地壓迫陰莖，這個動作可以活性其中的神經和血管。此外，當進行上下自慰時，若感覺要高潮，應立刻停止，用手緊握陰莖的根部，然後停一下，在繼續、再停止，重複做幾次。

　　八： 冷熱水交替 ​

　　1： 準備一盆浮冰的冰水，和一盆稍燙的熱水，從根部将勃起的陰莖握緊，放入冰水中，大概一分鐘後，拿出來各處按摩一下，也做一分鐘，再把陰莖連陰囊都放入熱水中，在水中按摩一分鐘，如此冷熱交替，做個三次。最後，再以自慰方式高潮，就大功告成。

　　九： 穿粗布的寬大内褲，不

　　可以因摩擦而增強持久力，更可活躍精蟲的生長。成年時期一直維持規律的性生活，不論是自慰或是性交，都是往後到老年仍保持最佳狀态的主因。

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