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瘦身的最快方法有哪些

健康更新时间:2024-12-18 21:17:06

　　減肥似乎是每個女人都在關心的事情，都說5月不減肥，6月徒傷悲，現在趕緊來了解一些減肥瘦身的常識吧！你們知道哪些快速瘦身法呢，瘦身秘訣有哪些呢？

　　夏季減肥的有氧運動

　　夏季氣溫比較高，人體容易出汗，這也是許多人選擇夏季減肥的原因！但是夏季減肥方法哪種最有效呢，愛美的女人們都是怎麼甩脂瘦身的呢，每個人的體質不一樣，所以要選擇合适自己的減肥方法哦，趕緊和小編來看看吧！

　　快走最方便

　　快走是有效減肥運動中最方便的種類，不需要搭配任何器材，隻要套上舒服好走的運動鞋、寬松吸汗的衣褲即可快步走。醫師表示，快走時不用太在乎行走速度，隻要衡量自己可達到出汗、喘氣，但能說3~5個字的程度，即算是有效運動，每天持續30分鐘便可達到減肥效果。

　　可消耗熱量：250~300卡/小時。

　　單車踩30分鐘

　　騎單車是現在很夯的運動，醫師表示，無論是室内健身車或是室外騎單車，騎乘速度并不重要，反而是運動時間的持續性比較重要，例如踩10分鐘就休息不騎了，可能達不到穩定消耗熱量的作用，減肥就沒有效果，應持續踩踏約30分鐘，每天進行才有較好的效果。

　　可消耗熱量：300卡/小時。

　　要小心遊泳易餓難減肥

　　遊泳要耗費很多力氣，大部分人都是遊1、2圈就休息，很難持續遊30分鐘，且過度增加胃排空的情況下，遊完泳後很難不吃東西，減肥效果普通，較難看出差異。醫師認為以減肥效率來說，快走、騎單車比遊泳來得更好。

　　可消耗熱量：蛙式250卡/小時、自由式500卡/小時。

　　提醒你逐步增加強度

　　運動要循序漸進，才會感覺到愉快舒服，不是一開始運動就達到很喘的程度，應該逐漸增強，才不會對心肺造成過大負擔。當運動過程中有身體任何不适，包括來不及換氣、說不出話、頭暈等情況出現時，要立刻停下休息。

　　适時補充水分

　　運動後補充水分是必要的，不一定非運動飲料不可，建議喝點溫熱開水，一口一口慢慢喝，或者運動中稍微休息一下，喝幾口水，再繼續運動。

　　醫師說：每天運動較好

　　使用運動器材隻要不過度都算安全，包括呼拉圈等。想要達到減肥效果，應該要每天運動持續30分鐘，不要偶爾集中一次大量運動，例如周六或周日才運動整個下午，這樣對身體其實傷害很大。

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