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瑜伽中的腹式呼吸怎麼做？

健康更新时间:2026-02-24 17:15:15

　　瑜伽在聯系的時候，要很好的掌握到瑜伽的要領，注意到瑜伽的腹式呼吸的方法，這樣才可以才可以在不斷的練習中很好的進行身體的鍛煉哦，那麼對于瑜伽的腹式呼吸要注意掌握什麼地方的呢？小編針對大家的疑問，搜集了一些關于瑜伽練習時候的重要的腹式呼吸方法，有需要的人，可以跟随小編來進行了解下哦。

　　體會吸氣時氧氣像固體由鼻孔進入，穿越胸腔，落進腹部，使腹部緩慢往外隆起。吐氣時觀察腹部緩慢而有控制的往内收縮，把呼吸變長，變慢，變穩，如果有能力還可以把胸腔也充滿氣體。經常這樣深長的呼吸，有助于清除肺部和血液毒素，強壯内髒。

　　腹式呼吸有三種基于狀态： 1基于擴張：吸氣擴張腹腔，呼氣放松。 2基于内收：呼氣内收腹腔，吸氣放松。

　　3基于擴張和内收：吸氣擴張腹腔，呼氣内收腹腔。加強。呼吸初級調整方法 1

　　坐姿，使用第3種基于。坐手放胸腔，鎖骨交接，感受并保持胸腔的放松平靜。右手放腹腔肚子上，感受輔助加大擴張和内收的幅度。 2

　　仰撾，把手掌放在肚子上，讓腹腔感受到手掌的重量，或者使用書，磚都可以，使用第1種基于擴張。 3俯卧，深呼吸，那就是腹式呼吸。然後說一下呼吸和身體的配合：

　　以前我說呼吸的時候我說我歸納為氣球效應，不但是肺，包括我們的身體。其實都象氣球一樣，吸氣擴張，呼氣收縮。所以配合如下：吸氣：伸展。

　　呼氣：擰轉，折疊，放松。

　　現在大家通過小編上述介紹的關于瑜伽腹式呼吸的方法後，有困惑的人可以看下小編上述的介紹哦，女性練習瑜伽可以起到很好的修身養性的作用，可以讓一個的氣質得到很大的提升哦，那麼對于瑜伽練習的過程中，要領的掌握也是很重要的。

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