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早起必須做的幾件事

健康更新时间:2024-07-31 20:19:35

　　“一日之計在于晨”忙碌的清晨，可能是好狀态的開始，也可能是糟糕的起點。那麼必須要做的有什麼呢？

　　第一件、活動四肢。

　　早上睜開眼睛後，先躺在床上活動一下四肢，三五分鐘後再慢慢起來。這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導緻的血壓波動、頭暈等現象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀态中快速清醒。推薦3種活動四肢的方法：将雙腿彎曲再伸直;雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒;雙手盡量向後伸直。

　　第二件、晨起排便。

　　這個好習慣一經養成，會讓你終身受益。還沒這個習慣的人可以有意培養，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物，早起後不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習慣就會養成。

　　第三、早上一定要好好刷牙。

　　即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環境屬于恒定狀态，最适合細菌繁殖生長，産生口氣，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘。

　　第四、早晨起來喝杯白開水。

　　晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分，又可以促進排洩，防治便秘。而且它還能稀釋血液，促進血液循環，防止心腦血管疾病的發生，對中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。

　　專家建議：

　　起床後最好先排便，再刷牙、洗臉，然後空腹喝杯白開水，最後吃飯。但根據個人體質和習慣，排便時間可能會有不同，不必太強求。

　　但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細菌後，再喝水、吃飯，這樣更利于健康，飯後再用清水漱漱口。

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