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上半身短怎麼鍛煉長高呢

健康更新时间:2024-12-23 17:09:44

　　人體的協調是非常的重要的，每一個人都下網長得高高的，而且上身和下身的比例也要完美的，但是很多的人都有一種上半身比較短的情況，這樣看起來就會比較矮小。運動是可以幫助人體長高的，那麼，對于上半身短的人來說，需要做什麼運動才可以長高呢？我們就看看以下的一種鍛煉的方法吧。

　　①踩關節屈伸運動

　　将拉帶附在踩關節處系好，身體仰卧;兩腳尖同時用力向上勾起，然後兩腳尖同時用力向前蹦直，反複有節奏地做18—25次;勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣。五分鐘

　　②小腿拉伸運動

　　将拉帶系好後仰卧，雙腿同時沿床面運動一伸一縮，收縮時，小腿與大腿成90度;反複做15—20次，收縮兩腳時吸氣，伸直雙腳時呼氣并心中默念，長，長，長。

　　③大腿蹬運動

　　拉帶系好後仰卧，大腿發力将雙腿拉至腹前與身體成90度，然後雙腿後跟發力用力蹬伸;收大腿時吸氣，蹬伸時呼氣并心中默念長，長，長;反複做10—20次。

　　④蜻蜓式運動

　　将上肢拉帶系好于肩上，俯卧，雙手自然後伸，做深吸氣時，兩臂用力向後擴展，擡起上體，仰頭，雙腿也同時用力向上擡起，整個身體如同飛動的蜻蜓;呼氣時放松，反複做5—8次。

　　⑤雙腿車輪運動

　　仰卧成肩肘倒立式;雙腿如同騎自行車似的，不停地來回轉動，并時快時慢地變換速度;連續做2—3分鐘。

　　以上的這種運動方法要求訓練者，每隔一天都要練習50分鐘，最好是早上進行練習，這樣的增高效果比較好。但是并不是每一個上半身短的人都需要這樣鍛煉的，要根據個人的情況進行，另外，鍛煉是需要一個長期的過程的，所以一定要做到堅持鍛煉。

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