工作或者學習了一天是非常累的，回到家泡個熱水澡再睡覺是非常幸福的事情，但是大家對于睡眠有各種各樣的疑問，比如，睡覺打鼾、流口水、做夢等等，而且睡眠也有誤區的存在，這些估計沒有多少人知道。我們如何有個健康的睡眠呢？每天睡多久才是最好的呢？帶着這些疑問和小編來看本文吧。

　　對睡眠的6種錯誤認識

　　誤區一：做夢是沒有睡好

　　做夢其實是非常正常的，它是普通的生理現象，每個人在睡眠過程中都是會做夢的，一晚上大概有四次左右，如果我們第二天精神還不錯的話，就不要覺得自己沒有睡好覺。

　　誤區二：睡眠越多越益健康

　　一些上班族喜歡在雙休日“補覺”，後來卻發現在雙休日還沒有平時的精神狀态好。專家認為，每個人每天所需的睡眠時間差異很大，與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度、個人的睡眠習慣等許多因素有關。有5%的人每天睡眠隻需6小時以下，而人群中還有5%的人每天需要睡眠10小時以上。大多數人每晚睡眠時間為7-8小時。

　　誤區三：飲酒可以催眠

　　現實生活中有許多人在睡前喝點酒，認為這樣能很快入睡，專家認為，這種做法是不可取。在睡眠中，酒中的有害物質在體内積存，毒害身體，還傷害視網膜，會使身體适應能力下降。

　　誤區四：不需要午睡

　　很多人都沒有午睡的習慣，甚至覺得沒有必須午睡，其實這種想法是錯誤的。午睡對于協調生理時鐘和24小時周期能夠起到很大的幫助，但是我們需注意，時間不要太長，十五分鐘最好。研究發現，午睡能夠預防衰老，使得患有心血管疾病的概率下降30%。

　　誤區五：睡眠障礙不是病

　　據了解，有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙。睡眠不好大多數情況下可能已達到疾病的程度。對于少數睡眠障礙者來說，有可能是某些尚未顯露出來或是已經出現的疾病的一種表現形式。

　　誤區六：吃安眠藥必定會有依賴

　　很多患者對談安眠藥色變，拒絕用藥，結果病情越來越重。若連續幾天确實睡不着時，在醫生的指導下适當用一些藥物幫助入睡是沒問題的。醫學發展到現在，很多副作用小的新型鎮靜催眠藥物不斷面世并投入臨床使用，一般都不會形成依賴性，安全性也較好。而且，失眠死扛着不吃藥，對身體健康的危害比吃藥要大得多！睡眠是人必不可少的一個生理需求，失眠時身體無法得到足夠的休息，會導緻内分泌失調、身體功能受損、體質下降，白天精神身體疲累，引發焦慮、抑郁障礙等影響工作與生活。

　　11個睡眠壞動作惹來病

　　很多人在睡覺的時候都會有一些小動作，殊不知一些睡眠動作是非常傷身的，你知道哪些睡眠動作會傷害身體健康嗎？

　　打鼾

　　我們睡着的時候，想讓人擔心的就是打鼾，打鼾其實是因為氣管狹小所引起的。打鼾的話，呼吸量會減少的，使得身體沒有充分供應氧氣到大腦和肌膚從而造成危險。同時，打鼾也會使得皮膚變差的。

　　打鼾的原因有“肥胖”和“下颚較小”，另外習慣用"高枕頭"也容易誘發打鼾。

　　磨牙

　　一回神才發現自己在磨牙的人可要注意了。磨牙不隻牙齒會磨損，對臼齒用太多力的話也會變成法令紋的成因。

　　雖然認為壓力或咬合不正是原因，太高的枕頭似乎也會有影響。

　　用嘴呼吸

　　病毒容易侵入引起感冒、口臭或是過敏。鼻塞或齒列不整、使用低的枕頭都是造成用口呼吸的原因。

　　動作太多

　　睡眠時太常動的話其實也不好。夏天正熱的時候，為了要消除不快感而進行必要以上的動作的話，會無法進入熟睡的狀态。

　　腳抽筋

　　睡眠的時候很容易有腳抽筋的情況。冷或是脫水、肌肉疲勞等原因都會讓腳變得容易抽筋。另外，夏天是讓腳出來見世人的季節。睡覺時開着冷氣，會讓體溫下降也使血液循環不順，導緻肌肉收縮而變得容易抽筋。

　　就算在夏天也要穿着保暖襪是比較好的方法。尤其也是容易流汗的季節，不要忘了确實地補充水份呢。

　　流口水

　　趴睡時無意識流出來的口水也是令人在意。

　　“睡眠的時候壓迫到唾液腺，或是鼻塞的時候用嘴呼吸也會變得容易流口水”特别是趴睡或側睡會很容易壓迫到唾液腺。

　　枕頭被口水弄髒的人似乎有必要改變睡覺時的姿勢呢。

　　僵直不動

　　早上起來的時候卻發現疲勞沒有消除，或許這就是元兇也說不定。

　　睡眠中如果變換姿勢20-30次，會促進血液或淋巴液的循環、也可以調整床鋪的溫度，另外緊繃的肌肉也會得到舒緩。床墊如果太軟讓身體無法滾動的話，睡眠品質則會下降。

　　枕頭落在一旁

　　起床的時候發現枕頭躺在其他地方，有這種煩惱的人似乎和枕頭的關系不是那麼好。因為使用不合适的枕頭，所以才會造成這種現象。如果不用枕頭的話，心髒的位置會低于頭部，臉會容易出現水腫的狀況。

　　剛起床時臉常容易水腫的讀者注意一下吧。

　　吃東西

　　這是指睡眠的時候會無意識起床吃東西喝東西。這是一種睡眠障礙，如果有這種狀況的話，請找專門的醫生了解情況。

　　打掃好廚房才就寝，但卻在廚房找到使用過的杯子，好像吃過什麼的痕迹的話還是找醫生咨詢會比較好。

　　揉眼

　　眼睛周圍的皮膚比較薄是敏感的部位，也是容易肌膚幹燥的地方。

　　如果常揉眼的話或許是過敏反應也說不定。因為寝室裡很容易積灰塵，要确實打掃幹淨呢。曬棉被，或是換床單或床罩，讓房間保持清潔。

　　移動腳

　　也不是因為熱而移動腳，但發現的時候棉被就被踢飛了。有這種狀況的話可能是有周期性肢體運動障礙。和專門的醫生咨詢也是比較好的方法。

　　每天睡多久可以長壽

　　每天睡多少覺合适要因人而異，大多數人需要保證7到10個小時的睡眠。美國斯坦福大學人類睡眠研究中心推薦了兩種方法，可以幫你好好計算一下自己到底需要睡多長時間。

　　利用度假時間計算睡眠時間

　　專家建議人們在度假時記錄自己每天大概睡了幾個小時。度假期間身體會自行調整，假期結束時(一般需要5天以上)，你的身體一般會調整到自然的睡眠模式，這個時候晚上睡幾個小時，應該就是符合你身體需要的理想睡眠時間。

　　沒有機會度假的人又該怎麼辦呢

　　可以計算工作日睡眠時間與周末睡眠時間的平均值，自己把握一個合适的時間段。專家提醒人們，一旦計算出自己需要多少睡眠，就應該制定一個作息時間表，堅決按它執行。

　　首先，每天必須準時上床。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9時至11時。如果太晚則難以保證足夠的睡眠，而且對皮膚十分不利。最好自然入睡，自然醒來。如果需要鬧鐘叫醒你，也要把它設定在固定時間，這樣有助于調校你的生物鐘。

　　另外，白天的小憩應該控制在45分鐘以内。這個時間足以幫你恢複精力，如果時間過長，醒來後你仍然會感覺昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠。如果你想擁有一個健康的睡眠，不妨在保證充足睡眠時間的情況下嘗試以下方法。

　　第一、睡前避免咖啡因、酒精和煙草，用熱牛奶或草藥茶代替

　　建議您在就寝前幾個小時中遠離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導緻人類神經的興奮，進而影響睡眠質量。而酒精，雖然在某種程度上會讓人發困，但是這種困倦并不會持續整個晚上，酒精可以發揮鎮定劑的作用，然而随着身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠将會受到幹擾。而牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放松，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許并不是每個人都喜歡牛奶的味道，那麼他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所制造，對放松身心提高睡眠質量大有幫助。

　　第二、制造良好睡眠環境，可嘗試冥想行為療法

　　您所就寝的房間對于睡眠質量起到至關重要的作用。保證它黑暗、幹淨并且通風良好。請保持室内有合适的溫度。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環境才能有好的睡眠。冥想行為療法可以單獨使用，或者配合醫生開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個組成部分，分别是冥想和行動，它将幫助您解決精神和生理上所存在的問題，從而避免失眠現象的發生。

　　第三、放松身體，按摩、熱水浴，平時多運動

　　放滿熱水的浴缸對于身心疲憊的您來說最為合适不過，要知道它同時還會提高您的睡眠質量。另外，辛苦工作之後的按摩也效果顯着。按摩和熱水浴會驅散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠質量的效果。對于辦公室中的白領來說，身體方面的運動是必不可少的。據調查，那些經常鍛煉的人在睡眠質量方面要明顯優于那些不做鍛煉的人，并且更少出現失眠的現象。每天請保持20分鐘的戶外活動，以此讓您的身體達到興奮狀态，這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息。

　　結語：睡眠對于我們的重要性相信每個人都知道，關鍵是我們如何擁有一個好的睡眠才是最重要的，首先就得走出睡眠誤區，改變一些小動作，最後再考慮到睡覺的時間多久為宜等，這樣的話，才是質量高的睡眠。

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