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俯卧撐能鍛煉胸肌嗎？

健康更新时间:2024-12-24 22:13:02

　　之前網絡上很流行馬甲線、人魚線、川字線，主要的還是得運動。不喜歡運動的那麼就肯定不會有那麼好的身材了。對于很多喜歡健身的人來說，可能會因為各種原因去不了健身房，所以就得在家裡做俯卧撐了，但是大家可能不知道正确的方法，那麼今天就來跟大家分享一下俯卧撐練胸肌的方法。

　　需要一條瑜伽毯或者一塊幹淨的可以供做俯卧撐的地面。由于這個動作随時随地都可以進行，所以非常受到很多健身愛好者的喜歡。俯卧撐對人體的胸肌上肢肩部腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好項目。

　　第一種俯卧撐： 1、雙手間距窄于肩俯卧撐

　　第二種俯卧撐： 2、雙手與肩同寬俯卧撐

　　第三種俯卧撐： 3、雙手間距寬與肩俯卧撐

　　第四種俯卧撐：4、手掌45度朝外俯卧撐

　　第五種俯卧撐： 5、肘碰膝俯卧撐

　　第六種俯卧撐： 6、撐地起跳俯卧撐

　　看完以上6種俯卧撐後，想要試一試的朋友，可以将以上6種俯卧撐每個動作依次做12個，做4個循環。動作之間沒有不要休息，做完一個循環後可以休息1分鐘。做動作的過程中要嚴格按照以上要求去做，整套練習做完後你就能體會到胸肌被練爆的感覺。

　　注意事項：做的時候，不可圖次數，一定要做到位，盡最大可能的做到力竭。

　　所以大家可以根據上面的方法，大家在家裡試一試了，但是要注意方法，不然會對身體造成不好的影響，不僅如此，大家對于飲食也要注意，可以多吃高蛋白的食物，這樣對肌肉組織更有好處，更加容易練出肌肉。

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