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哪個時間段跳繩減肥好？

健康更新时间:2024-12-27 10:23:18

　　跳繩是一項很重要而且也是一種很輕松的運動，而且是有氧運動，有氧運動是很适合大衆的運動的，我們在進行有氧運動的時候我們就會感覺整個人都會很放松而且會很歡暢，整個人都活動起來了，跳繩在有氧運動中是非常出名的，不僅能鍛煉身體還能減肥，但是減肥必須在特定的時間，我們應該在哪段時間來跳繩減肥呢？

　　跳繩的最佳時間：注意飯前、飯後一小時都是不可以進行跳繩運動！跳繩是大衆健身運動，而且對女性尤為适宜。

　　跳繩減肥的最佳時間與熱身也有關系，跳繩後的拉伸動作是很重要的。特别是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

　　跳繩後将身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然後再做一次拉伸運動。但是現在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以多加幾個難度更高的動作，可以自由發揮。再次調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮着腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢複正常。現在可以大量補充水分啦！從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動！不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

　　通常是每次30分鐘，一星期5次，但是并非絕對的，這得視個人的體力以及需要量而定。剛開始學跳繩，一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了，那麼就不必非強迫自己跳30分鐘。動作熟練之後，運動了30分鐘，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。

　　跳繩減肥是一項比較需要我們好體質的運動，在跳繩錢必須做好充足的準備活動，以免受傷了，而且我們應該穿比較寬松的衣服，避免束手束腳，希望每個人都有一個健康的體魄。

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