一天之中什麼時候跑步最好
1、晨跑的好處:提高神經興奮
我們很多人從小就被灌輸,早上鍛煉一天精神的說法。事實上,輕度适宜的晨跑得到了不少人的推崇,因為它可促使交感神經興奮起來,不僅令身體靈活、思路敏捷,也有助于提高工作效率。
晨跑的壞處:環境問題最嚴重
清晨是心髒病發的高峰時間,因此一早跑步對很多老年人的心髒會帶來損害,而且清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午後和夜跑高出2至4倍。另外,早晨血糖正處于低水平,高強度跑步會消耗大量的血糖,容易導緻低血糖的症狀。
再者早晨的環境問題最大,特别是日出前,空氣中二氧化碳濃度高,不适合耗氧量大的運動。此外這個時間段陸地上空的近低層大氣,都會出現逆溫層,其高度從200至1000米不等,這個溫層就像一個蓋子一樣,使城市中較多的煙塵、雜質甚至堿、苯等有害化學物質聚集在其下面。這些都會對跑者的身體健康帶來損害。
2、午後跑的好處:身體處于最佳狀态
人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在下午靠近傍晚時達到高峰。比如,身體吸收氧氣量的最低點在下午6點;心髒跳動和血壓的調節在下午5點至6點間最平衡。此時絕大多數人精神平靜穩定,體力充盈,技術活動的靈活性、協調性、準确性及适應能力均處于最佳狀态,因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇。所以,建議跑步最佳時間為下午4點至6點。即便在中醫理論中,也指出下午4點開始是膀胱經運行的時段,一方面喝水有利排毒,另一方面跑步排汗也對健康有益。
午後跑的壞處:工作繁忙難以抽身
對于絕大多數跑步愛好者而言,這是一個工作忙碌的時段,很難有時間去進行跑步鍛煉。
3、夜跑的好處:不錯的減肥方式
對于所有白天沒有時間鍛煉的人來說,夜跑成了最好的選擇。與晨跑相反,夜跑時血小闆的數量下降了20%,大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑後,睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足,能促進青少年成長和成年人提高免疫力,并具有促進睡眠的作用。晚上和夜間兩個時間段中,人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。這也意味着,夜跑是個不錯的減肥方式。
夜跑的壞處:容易吹風生病
除了經曆晚高峰後,空氣質量存在問題外。在中醫看來,汗出當風易受風邪,夜晚運動過耗陽氣,都不利于人體健康。《黃帝内經》記載,“清靜則肉腠閉拒,雖有大風苛毒,弗之能害”,意思是人在平靜的狀态下,皮膚的腠理閉合,即使大風吹來,也無法侵害身體。
早晨跑步可以提高神經系統的興奮性,而且也可以鍛煉身體,但是早晨跑步壞處很多,環境污染最嚴重,而且容易影響到心髒健康,若是有心髒疾病,或者是動脈硬化的人群,早晨不要起得太早,希望大家盡早認識上述的這些跑步的最佳時間。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!