心理醫生教你如何緩解壓力-tft每日頭條

心理醫生教你如何緩解壓力

健康更新时间:2025-02-04 11:43:18

　　心理醫生教你如何緩解壓力

　　心理醫生教你如何緩解壓力

　　1、将壓力寫出來：

　　心中壓力時，不防将這些壓力按大小順序地寫出來，此時你就會發現，隻要各個擊破，其實壓力很容易緩解。

　　2、首先要設定現實的目标：

　　對自己和别人的期望值要實際一些，使之切實可行，避免因實現困難或無法實現而緊張焦慮。

　　3、适時放松：

　　每個人在工作之後都需要放松，如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅遊和保證充足的睡眠等。

　　4、當要做的事情很多事，可以進行統籌安排：

　　事情往往分為必須做、應該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會增加内心的緊張或壓力。所以，您隻要先把必須做的事完成，就會減輕壓力。

　　5、聞香氣：

　　香氣能抑制大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張和心理壓力有明顯的效果。

　　6、想像：

　　想像可以幫助緩解緊繃的神經。如想象自己在藍天白雲下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安詳、甯靜、平和的感受，這樣可在短時間内緩解緊張，恢複精力。

　　7、求助：

　　當自己需要别人傾聽、提出建設性的意見和幫助時，盡管開口。

　　8、壓力大時想哭就哭：

　　哭能緩解壓力，讓情感抒發出來要比深埋在心裡有益得多。

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