杠鈴深蹲怎麼做？瘦身達人是怎麼做的-tft每日頭條

杠鈴深蹲怎麼做？瘦身達人是怎麼做的

健康更新时间:2025-03-20 03:04:06

　　在做深蹲運動的時候如果加上負重的話，鍛煉的效果會更好，比如可以加上杠鈴作為負重，這樣做一段時間能夠有效鍛煉身材，但所有的動作都必須标準，千萬不能做錯了。

　　一、杠鈴深蹲動作講解

　　動作準備：

　　練習者兩腳開立，可以選擇與肩同寬或寬與肩的站姿，挺胸收緊腰腹部，雙手握住杠鈴放與頸後或頸前。

　　二、動作過程：

　　練習者收緊腰腹部，膝蓋慢慢彎曲，讓人體重心下降至膝蓋成90度角或者小于90度角，然後稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速還原到起始位置。

　　三、動作要求：

　　1、動作過程中要收緊腰腹部。

　　2、動作過程中膝蓋不要超過自己的腳尖。

　　3、動作過程中下蹲時吸氣，起立時呼氣。

　　4、杠鈴深蹲大重量的時候，建議需要同伴在一側進行保護，因為大重量杠鈴深蹲屬于比較危險的練習動作。

　　四、以上為杠鈴深蹲動作的講解，不過對于不同站姿或不同的下蹲角度，鍛煉的效果有也不同。

　　1、雙腳與肩同寬站姿：主要鍛煉大腿股四頭肌。

　　2、雙腳寬與肩站姿：主要鍛煉大腿的股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。

　　3、膝蓋下蹲小于90度角（半蹲）：隻要鍛煉大腿的股四頭肌。

　　4、膝蓋下蹲大獄90度角（深蹲）：主要鍛煉大腿的股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。

　　五、因此在做杠鈴深蹲這個動作的時候，練習者需要根據自己的要求，來選擇适當的腳間距和下蹲角度。

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