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運動對健康的作用有什麼好處呢

健康更新时间:2025-02-05 18:44:45

　　随着生活節奏的飛速發展，平時因為工作及經濟生活壓力的加大，因為忙碌而忽略了平常的強身健體的運動鍛煉，等到身體出現問題時才發現當初沒有好好的珍惜身體，那麼運動對健康的作用有什麼好處呢？因此讓朋友們了解運動來強身健體很重要，大家可以互學習提醒鍛煉。下面我們就一起來詳細了解下運動對健康的作用吧。

　　1、降壓：研究指出，10周運動後，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。

　　2、減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調節，可使内髒脂肪減少。有利于減肥。科學家們認為，在飯後45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物，第二天早晨才進行鍛煉，隻能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

　　3、預防糖尿病：步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預防糖尿病和改善作用。

　　4、緩解壓力：運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣洩功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。

　　5、降低血中高半胱氨酸：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預防。

　　6、改善血管内皮機能：研究已表明，運動可改善血管内皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。所以，以上6項可預防預防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發生。

　　7、增加心肺功能：要看運動的頻密度、強度、鍛煉時間和運動模式四項要素。一般來說，成年人的運動量每周少于兩天、每日少于十分鐘并不足以保持體格健康。

　　8、保持關節健康：簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對于活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對于膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。

　　9、預防骨質疏松症：即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每周進行三次負重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。

　　10、增加帶氧能力：機體的氧氣是隨血液供應全身需求的，隨着适量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。

　　上面講的就是運動對健康的作用有什麼好處呢？平時經常鍛煉身體能夠保持大腦的靈活，使精力和體力保持充沛，經常運動可以刺激腸胃的蠕動，加快食物的消化和促進吸收。同時保持好的心情，保持充足的睡眠，多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激的食物對身體的健康都是很有益處哦。

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