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憂郁症的自我療法是什麼

健康更新时间:2025-02-05 02:29:57

　　憂郁症就是一種比較嚴重的心理疾病，憂郁症其實就是抑郁症，隻不過叫法不同罷了。很多患上憂郁症的患者因為沒能得到很好的治療，最終就會因為厭世而選擇自殺。這樣的事情我們在生活中多少有些耳聞，可見抑郁症有多麼的可怕。那麼，憂郁症的自我療法都有哪些呢？

　　第一，抑郁的人最顯著的一個特征就是一個人呆在一個封閉狹窄的空間，比如自家的卧室、衛生間等等，這時候，首先一定要改變這一個習慣，要走出這個封閉的空間，走出家門，到外面去感受一下。最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方，比較能夠緩解心情。

　　第二，增加鍛煉和運動的時間。最好是多加一些戶外的運動，比如爬山、跑步等等，這不僅能鍛煉體魄，還對調節心情非常有幫助，能夠大大緩解抑郁症。

　　第三，睡眠質量不好也是抑郁症的一個表現，所以建議睡覺的時候不要想其他東西，想睡多久就睡多久，而且不用分時間場合，随時想睡了就睡，不要去專門想該怎麼睡覺，自然而然，睡眠就會逐步改善。

　　第四，為自己找一點感興趣的事物。因為抑郁症的人總是很茫然，不知道該幹些什麼，這時候，給自己找一些興趣愛好，比如說出門攝影、繪畫、看電影、逛公園等等，可以轉移一部分注意力，逐漸将注意從迷茫調節到生活工作中。

　　第五，平日裡吃的食物最好是清淡一些的，多吃各類的蔬菜和水果，盡量少吃肉類，因為肉類吃多了容易燥，對心境影響不好。

　　第六，多與不同的人溝通，這一點是最有效最直接的解開内心封閉的方法，一旦與人交流多了，心靜自然而然會開闊起來，抑郁也會不藥而愈。

　　對于患上憂郁症的患者來說，千萬不要随便的服用一些抗抑郁的藥物，也不要輕易的嘗試一些有危險的治療方法。如果感覺自己的抑郁症非常的嚴重，那麼最好的做法就是盡快的去找醫生幫助自己治療，适當的時候可以去看一看心理醫生。

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