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在家裡做的減肥運動有什麼？

健康更新时间:2025-05-03 18:37:12

　　能夠起到減肥效果的方法在生活中還是比較多的，除了可以戶外運動，還能在室内做一些運動鍛煉，那麼在家裡做的減肥運動有什麼？其實每一種運動方式都能達到不錯的減肥效果，關鍵要堅持住，而且選擇的運動方式還需要科學合理，即便在家裡也要充分利用現有的條件來減肥瘦身。

　　1.仰卧蹬車

　　仰卧在地面上，雙手放在腦後，頭部和肩膀微微擡離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時向左扭轉身體，用右手肘去碰左膝蓋，然後還原，換另一邊。每邊各一下為一個動作，20個動作為一組。

　　2.俯卧的舉臂

　　俯卧在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作，雙腿不動。做動作時，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作，15個動作為一組。

　　3.負重弓箭步深蹲

　　找一個箱子或者幾塊闆子墊在一起，一隻腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋裡放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然後還原。15個動作為一組，完成一組交換雙腳位置

　　4.滑行俯卧撐

　　俯卧撐不用說了，上中學的時候就會。這裡要講一個加大難度的俯卧撐：在兩隻手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數，在撐起身體的同時，慢慢把兩隻手相對滑動、靠攏，然後還原身體和雙手。怎麼樣，這回就不那麼容易了吧？20個為一組。

　　5.單腿臂支撐

　　找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然後慢慢還原。15個動作為一組，完成一組換腿。

　　上文中對在家裡做的減肥運動有什麼給出了明确的答複，其實每個人的身材都是有所不同的，因此減肥的難度大小及所用時間長短都存在區别。要想讓自己的身材更好一些，還是需要付出努力的，平時也要改善生活習慣，才能最終見效。

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