生命貴在運動，如果你不喜歡各種辛苦的有氧運動，那試試下面幾個小動作，也是不錯的。學會四個簡單方法，就可以頤養生命、增強體質、預防疾病，延年益壽。讓你輕松養生，百病不侵。

　　1、踮腳放松

　　每日踮腳尖，補腎又養生。工作間隙做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應，健腦提神，治療由神經衰弱引起的失眠等。

　　2、搖頭松筋

　　工作間隙做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應，健腦提神，治療由神經衰弱引起的失眠等。

　　3、空咬叩齒

　　齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔問題;此法還可促進臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，防止雙頰下垂。

　　4、閉目養神

　　人的神明，都可以從眼神耗出去。古代有一個養生大法：眼睛一閉，就養肝。因為“肝主藏血”，肝主目。

　　比如眼睛幹澀、眼睛迎風流淚，都是肝病，迎風流淚屬于肝的收斂功能不足;眼睛幹澀是肝的精血不足，所以養肝大法就是閉眼睛。

　　排毒養顔的11種食物

　　糙米

　　稻谷經過脫去谷殼加工之後就是糙米，由于去殼後仍保留些許外層組織，如皮層、糊粉層和胚芽。這些外層組織内含豐富的營養，跟白米比起來，擁有更豐富的維生素、礦物質與膳食纖維，以及可防止老化的米糠醇。

　　糙米可以促進腸胃蠕動，強化神經系統傳導功能，預防早衰及肥胖，其中的膳食纖維，可預防便秘、腸癌及肥胖，幫助新陳代謝及排毒，算是非常健康的排毒食物。

　　綠豆

　　為豆科植物綠豆的種子，主要功能為清熱解毒、消暑，用于暑熱煩渴，瘡毒癰腫等症。民間在夏天常用綠豆煮湯冷飲，以解暑熱。

　　不過，比較建議使用綠豆的種皮——綠豆衣，清熱消暑的作用會比綠豆好，其性味甘寒，主要功能為解熱毒、退目翳，一般用量為1錢至3錢，煎服。

　　地瓜

　　地瓜的營養成分相當豐富，其中膳食纖維的含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動、幫助排除體内的毒素。

　　另外，地瓜也含有豐富的寡糖，幫助益生菌生長，也有益大腸的保健。地瓜的水溶性纖維，更可以保持血管的彈性和暢通，對于預防動脈血管硬化以及降低膽固醇，都很有幫助，屬于很好的排毒、養生食物。

　　竹筍

　　竹筍含有大量的粗纖維，可以刺激腸胃蠕動、幫助消化，讓人容易有飽足感，而且竹筍屬于低熱量的蔬菜，吃多了也不用擔心會發胖。

　　光是竹筍的高纖維、低熱量這兩項優點，就足以吸引不少營養過剩的現代人的目光，尤其在酷暑的夏天，不論是吃涼拌竹筍、竹筍湯或是鹵竹筍，都非常适合用來排除體内的毒素。

　　地瓜葉

　　地瓜葉的β胡蘿蔔素、維生素A、葉綠素以及膳食纖維都很高，每100克就含有3克的膳食纖維，其黏稠性水溶性纖維，可黏掉黏膜腸壁膽酸等有害物質，因此，多吃地瓜葉可促進胃腸蠕動、預防便秘，減少痔瘡和大腸癌的發生率。

　　每天隻要吃300公克的地瓜葉，就能滿足一個人全天的維生素A、C、E及鐵質所需，是很好的蔬菜。

　　紅豆

　　為豆科植物，常見的食材之一，亦被稱為“小豆”、“赤豆”。紅豆味甘、性平偏涼，可以消腫排毒以及利尿，也有補血、促進血液循環的作用，還可以改善怕冷、低血壓等症狀。

　　另外，紅豆可以增加腸胃蠕動、減少便秘，讓毒素不會停留在腸道中太久。

　　燕麥

　　近幾年來很夯的健康食物，包括可以立即沖泡的燕麥片，或是做成罐裝飲料的燕麥飲等，都相當暢銷。

　　但是大家對燕麥的印象，僅止于降低膽固醇而已，其實燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量相當高，對于排便很有幫助。

　　同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，容易産生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸内滞留的時間，避免腸道吸收殘餘之毒素，對體内環保很有幫助。

　　香菇

　　香菇的粗纖維及水溶性纖維很多，可以促進腸道蠕動，還能增加排便量且熱量相當低。尤其香菇梗是高量的多樣性纖維，再加上香菇含的多醣體與礦物質鋅，有助于抗腫瘤、加強免疫力，是很好的食物。

　　其實不隻是香菇而已，隻要是菇類的食物，纖維都相當多，像是火鍋中常見的金針菇、夜市賣的杏鮑菇或是木耳等，皆含有大量的水溶性纖維，都是很好的排毒食物。

　　優格

　　優格中含有大量且豐富的乳酸菌，可以讓腸胃更暢通、防止便秘的發生，原本累積在腸道中的毒素，也會因為乳酸菌的作用，而變得更容易被排出體外。

　　不管是喝優酪乳或是吃優酪，都是很好的選擇，建議最好在早餐空腹之前吃，可以透過優格來增加飽足感，減少早餐的攝取量，但也要注意，最好選擇原味、不加糖的優格或優酪乳，比較健康。

　　牛蒡

　　在市場上販售的牛蒡，其實是牛蒡的根部，牛蒡的用途非常多，除了可以去除身體的毒素，利于發汗、幫助排尿以及促進肝髒功能之外，牛蒡的種子也是很好的抗菌及降發炎的草藥，同時也是促進體内環保的好食物。

　　紫蘇

　　為唇形科植物紫蘇的莖葉，常用于感冒風寒，紫蘇能散表寒，發汗力較強，用于風寒表症，見寒露、發熱、無汗等症，常配用生姜同用，還有用于食魚蟹後引起的吐、瀉、腹痛。紫蘇辛溫，能解魚蟹毒，所以，烹煮海鮮時，常會加入紫蘇。

　　24小時排毒完全攻略

　　清晨 5點-7點排毒策略：淡鹽水排毒

　　淩晨5點~7點是大腸的排毒階段，應上廁所排便。而淡鹽水排毒法是從口腔到腸道消化系統到肛門進行一次徹底的“大清洗”，是一種以簡單的自身運動方式，達到内髒清潔調整的溫和且實用的方法。

　　做法：空腹喝1杯(大概200~300毫升)淡鹽水。

　　早飯 8-9點排毒策略：清腸米粥

　　早餐應選擇米粥一類的流食保護剛清洗幹淨的腸壁，要盡量避免煙酒，咖啡，堅果，少吃化學加工的食品，過酸的水果也要少吃。

　　午飯 11-12點排毒策略：刮腸菜蔬

　　吃得不消化會讓胃和肚子很難受，下列這些食物有助于你排出體内毒素。

　　蜂蜜：自古就是滋補強身、排毒養顔的佳品，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顔有顯着功效。蜂蜜熱量很低，不僅有利于增加肝髒解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果。

　　海帶：海帶中的碘化物被人體吸收之後，能加速病變物和炎症滲出物的排出，有降血壓、防止動脈硬化，促進有害物質排洩的作用。

　　黑木耳：木耳所含的一種植物膠質，有較強的吸附力，可将殘留在人體消化系統内的灰塵雜質集中吸附，再排出體外。

　　黃瓜：具有明顯的清熱解毒功效，黃瓜所含的黃瓜酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體内轉化為脂肪。促進人體新陳代謝，排出毒素。

　　綠豆：是中醫常用來接觸多種食物或藥物毒素的一味中藥，常食綠豆能幫助排除體内毒素，促進肌體的正常代謝，綠豆湯是排毒養顔的佳品，在綠豆湯中調入蜂蜜飲用，排毒養顔效果更好。

　　芹菜：芹菜中含有豐富的纖維可以像提純裝置一樣，過濾體内的廢物，經常使用可以刺激身體排毒。

　　下午茶 15點-16點排毒策略：消脂秘茶

　　下午茶時間，當然是喝點健身消脂茶為最佳方案。茶葉中的茶多酚、多糖和維生素C都具有加快體内有毒物質排洩的作用，茶中富含的維生素B1還能燃燒脂肪，把它轉化為熱能。這裡推薦幾種能夠消脂減肥的茶，幫助你排毒達到更好的效果。這裡推薦幾種喝了能消脂減肥的茶，好好享受下午茶的美好時光吧！

　　荷葉茶：古代減肥秘藥。一種用荷花的花、葉及果實制成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。

　　烏龍茶：可燃燒體内脂肪。烏龍茶是半發酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質，含有促進消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯後喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。

　　普洱茶：鏟除脂肪平小腹。中國茶多數都有促進脂肪代謝的效果，普洱茶更是消除多餘脂肪的高手。茶中含有的元素，有增強分解腹部脂肪的功效。

　　杜仲茶：可降低中性脂肪。因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預防衰老、強身健體的作用。

　　吉姆奈瑪茶：吉姆奈瑪的綽号又叫“糖殺死”，能有效抑制糖分吸收，嚼過它的葉以後再吃糖，口裡不會有甜的感覺，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉化成脂肪量也就相對減少。吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效，還對糖尿病有輔助治療的作用。

　　晚餐 18點-20點排毒策略：炒大米刮脂術

　　大米在炒制的過程中，米裡所含的澱粉全部被破壞、分解(當然别的營養素也遭到了重大破壞，因此，它可是說是一種毫無營養的東西了)，變成了活性炭。活性炭這種東西，可以把附在胃裡、腸子裡的脂肪吸走，排出體外。因此，它特别的“刮腸、刮油”，消暑解渴，而且護胃。這個東西想吃多少就可以吃多少，而且可以搭配任何菜來吃，包括大家想吃而不敢的肉啊、油炸制品啊，對于減肥最好了！

　　做法：

　　這個東西特别刮油，要是吃了一頓油大的食物，下一頓吃它可以補救啊。你選上幾斤米(米的質量、種類不限，最好是選那種免洗米，省去一道洗淨、晾幹的手續)，然後用炒菜的鍋，燒熱，什麼也不放，把米倒進去炒至發黃就可以了。要注意以下幾點：

　　1、炒米的時候，要保證米是幹的;

　　2、要不停的炒動，否則下面會燒焦的;

　　3、米一定要炒至發黃，至于是淺黃還是深黃，那就看你的口味來定了，你喜歡吃鍋巴就炒深黃一點，不喜歡就炒淺黃一點。

　　4、煮的時候，就像平常煮稀飯的做法就行了，隻是水要放多一點，等米煮到開花了就可以了。

　　洗澡時 21點-22點排毒策略：堿性浴療

　　堿性浴療可将積存在皮下組織内的酸性廢物沖洗掉，從而使肌膚變得更有彈性、緊實。你可以選擇在浴中添加150--200g含有中草藥、花草精華的香氛浴鹽泡浴15—30分鐘。在浴缸中浸泡的時間越長，浴療排酸的效果越佳(可根據浴水混濁情況判斷)。由于浴療對人體來說十分辛勞，因此浴後需安排30分鐘的休憩時間。如果你想快速浴療，也可改為淋浴，它也能收到促進肌膚廢物代謝和排酸的相同效果。

　　做法：在潔膚後，在浴巾上撒一點浴鹽，然後從兩腳開始往上搓擦全身，待肌膚略幹後，用溫水淋浴，将全身沖洗幹淨。

　　睡覺時 22點-次日5點排毒策略：睡眠排毒

　　人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是從午夜至清晨2時。好睡眠好身體，排毒最集中階段也是在夜間。因此，建議大家在晚上11點以前入睡，養成早睡早起的好習慣吧！

　　1、晚上9點~11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

　　2、晚間11點~淩晨1點，肝的排毒，需熟睡中進行。

　　3、淩晨1點~3點，膽的排毒，需在熟睡中進行。

　　4、淩晨3點~5點，肺的排毒。

　　5、半夜至淩晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

　　排毒 女人都需要嗎？

　　随着社會的經濟高速發展，如今的女性已經充當了時代發展中不可或缺的重要角色，時代給予女性很大的發展空間，女人一樣可以走上社會的舞台，在社會上充當重要的角色。但是，畢竟女人的生理構造不同，長時期的工作壓力、腦力疲勞和沒日沒夜的應酬，可能會因為内分泌失調而引起很多的疾病，引起皮膚過早地衰老、幹燥，導緻皺紋的産生，甚至暗瘡、斑點等等皮膚問題會接踵而來，形象的毀壞，精神的憔悴、反應遲鈍等等都是影響女人事業發展的重要因素，科技的進步，給人類帶來文明繁榮與進步的同時。也帶來了一系列的危害，特别是女人！由于其生理結構的特殊性，以及環境污染，内患(人到25歲機體代謝功能減退而不能排除體内毒素)的影響，女人體内極容易産生，蓄積大量的毒素，導緻肌體發生病變，容顔受損。内分泌失調、氣血不暢、暗瘡、色斑增多、皮膚幹燥、發黃、松弛、衰老加速等。

　　Kelly一向緊跟時尚，眼下風行的“排毒”自然也要去嘗試一番。美容院裡各式各樣的排毒療法着實太貴，還是買兩盒排毒藥物吧，既方便又實惠。

　　日後每次如廁，美其名曰又給身體排了一次毒。

　　其實生活中，并非人人需要藥物排毒。因為人體有自我淨化的功能，有些器官依靠自己的功能完全可以将人體内的“毒”排除體外。比如腎髒，是排毒的重要器官，它過濾血液中的毒素和蛋白質分解後産生的廢料，并通過尿液排出體外。

　　又比如我們都很熟悉的肝髒，各種毒素經過肝髒的一系列化學反應後，變成無毒或低毒物質。

　　中醫有“正氣存内，邪不可幹”之說，人體正氣旺盛，抵抗力強，就會抵禦各種“毒”的侵襲。排毒在臨床醫學上隻是作為一種治療疾病的方法，沒有疾病自然也勿需治療。

　　适合你的個人全身排毒的美體方案

　　人們喜愛閱讀《聖經》，往往是因為迷戀那種滌淨心靈的甯靜感覺。不僅僅是心靈，身體亦需要定期徹底清潔，吐故納新，以嬰兒般赤誠的狀态，迎接每一個明朗春日。

　　pART1：飲食排毒 正如營養學家NATALIE SAVONA 所說，現在，你一定要打消關于“排毒就等于節食”的 錯誤觀念。雖然我們的身體裡大部分的毒素是因為飲食不當而産生的，但是真正的排毒計劃是需要配合科學飲食計劃，讓你的身心狀态漸漸好轉的過程。而飲食正是整個排毒計劃中非常重要的環節。

　　你的排毒方案

　　·起床後喝一大杯溫檸檬水 起床後不要立刻進食或忙着洗臉刷牙，此時你最需要的是加了一片新鮮檸檬片(如果沒有新鮮的，幹檸檬片也可以)的溫開水，它可以促進腎髒的循環，激發一天的新陳代謝的開始。如果你有每天服用維他命或魚油丸的習慣，此時也可以一并服下，幫助在接下來的早餐中吸收最多的營養元素，保證一天的營養和機體正常運作。

　　有益排毒的堿性食物 平日我們所攝入的食品，如肉、魚、蛋和谷類等，均屬生理酸性，而水果如蘋果、柑橘、梨和蔬菜則屬生理堿性食品。倘若酸性食品成為你每日進食的主要組成部分，這必将導緻你的體液和血液中的乳酸、尿酸含量增加，若不能将它們及時排出體外，就會侵害你的表皮細胞。多吃富含堿性的食物是簡單而又療效顯着的排酸美體法。從現在起，你的食譜中的堿性食品如水果、蔬菜等應占80%，而酸性食品如肉類、牛奶、精制面粉食品、咖啡、甜食等隻占20%。

　　TIpS：這些容易找到的排毒食品 肝髒排毒：肝髒是重要的解毒器官，各種毒素經過肝髒的一系列化學反應後，變成無毒或低毒物質。在日常飲食中多食用胡蘿蔔、大蒜、葡萄、無花果等可幫助肝髒排毒。

　　腎髒排毒：腎髒是排毒的重要器官，它過濾血液中的毒素和蛋白質分解後産生的廢料，并通過尿液排出體外。黃瓜、櫻桃等蔬果有助于腎髒排毒。

　　腸道排毒：腸道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就會造成毒素停留在腸道，被重新吸收，給健康造成巨大危害。魔芋、黑木耳、海帶、豬血、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等衆多食物都能幫助消化系統排毒。

　　放棄一些無意義的派對 城市中人至少每周末都會參加一場以各種名義為主題的派對。在pARTY 上與新朋友老同事們相聚，定是少不了酒精的助興，往往，在缺乏自制能力的情況下你會不知不覺喝多，酒精與尼古丁絕對會讓你的身體累積更多的毒素，即使接下來的一周你都在吃水果，也無法将這些毒素排除幹淨。因此，如果不是非去不可，不如用一個甯靜的HOME SpA 代替一場聲色犬馬的周末狂歡。

　　BAZAAR 貼心建議：

　　每周兩天素食，可以給腸胃休息的機會，避免過多的油膩或刺激性食物在新陳代謝中産生大量毒素，造成腸胃的巨大負擔。适當補充一些維生素C、E 等抗氧化劑，幫助消除體内的自由基。特别需要提醒的是，細嚼慢咽的飲食方法不僅有助于保持身材，更可分泌較多唾液，中和各種毒性物質，引起良性連鎖反應，排出更多毒素。

　　pART2：美容排毒 皮膚是身體排毒的重要途徑，而當體内毒素累積過多時，皮膚也會首先報警。膚色黯淡、幹澀無光、痘痘頻頻、油膩嚴重--這些都是身體中毒的迹象，而通過美容護膚的方法來幫助排除肌膚和身體中的毒素，是排毒聖經指導你的第二步。

　　你的排毒方案

　　· 身體幹刷按摩 每天早飯前用絲瓜筋手套對肌膚進行幹按摩，被譽為促進身體排毒的真正妙方。按摩加速血液循環和淋巴液暢通，從而使體内有毒廢物易于沖洗出去。通常可采用圈狀按摩手法，自下而上地對全身施加按摩力，注意按摩方向為肢體末端向心髒方向。若想提升按摩的效果，在按摩結束後，再用一條預先在添加了蘋果酸( 比例為1 湯匙蘋果酸：3 升水) 的熱水中浸泡過并擰掉水分的毛巾來搓擦肌膚。

　　不輸給專業SpA 的泡澡排毒 泡澡絕對是幫助肌膚排毒的好方法，可将積存在皮下組織内的酸性廢物沖洗掉，将滞留在身體的二氧化碳及不好的物質代謝出來，從而使肌膚變得健康有彈性。天然浴鹽和芳香精油是排毒泡澡的首選，在浴缸中加入浴鹽和迷叠香、茶樹及檸檬精油，會起到不錯的排毒效果。如果你願意，還可以試試将薰衣草、玫瑰及薄荷用熱水泡成花草茶倒入浴缸中，舒适度和美膚度絕不亞于專業的SpA。

　　· 葡萄籽與蜂蜜按摩 這是一種目前盛行于歐洲的美容養生方法，将幹燥葡萄籽與蜂蜜塗抹于肌膚上，運用衆所周知的葡萄籽的天然抗氧化功能，經由按摩促進肌膚對其營養成分的吸收，達到中和體内自由基、淨化毒素的效果。按摩完全可以在家進行，在沐浴後将适量的天然葡萄籽精油(以淺綠色為佳)與具有殺菌滋養效果的蜂蜜調和在一起，塗抹在身體各處，從肩頸、手臂到腹、腰、腿、腳底依次進行按摩。此法特别适合春夏使用，葡萄籽油清爽不油膩，同時可以滋潤幹燥的肌膚并祛除身體角質。

　　BAZAAR 貼心建議：

　　健康睡眠不僅能讓你的皮膚更漂亮，還能促進體内淨化進程。肝髒作為人體最大的排毒器官，在淩晨2 點鐘全力以赴地進行運轉并不容幹擾，因此，睡眠充足對排毒尤其重要，最佳的睡眠時間是從23：00到次日淩晨6：30。

　　pART3：運動排毒 當體内的毒素 “超載”時，運動可以幫你實現迅速有效排毒的目的，在身心愉快的情況下大流其汗，身體裡的毒素也輕松地排出。在運動中，體溫的升高将會促進血液循環，并且能使肌肉結實、改善心髒功能及加強免疫力。B A Z A A R這就推薦幾種讓你輕輕松松排毒的運動方法。

　　你的排毒方案

　　· 清晨5分鐘拜日式瑜伽 常見而且相對簡單的拜日式瑜伽可以迅速激活你的機體功能，讓你的身體為一天的工作做好充分準備。最佳的地點是在家裡的露台或是陽台上，和暖的陽光和清新的空氣可以幫助你的身體排除夜間的毒素。

　　動作示範：

　　STEp1：采用正常跪姿，腰背挺直，雙手自然垂放，膝蓋與肩同寬。

　　STEp2：緩緩低下頭，彎腰，雙手着地。

　　STEp3：雙手慢慢向前滑，至最緊處停下來。

　　STEp4：兩手着地挺起身體，胸部貼地，臀部拱起。此動作隻需做到極限即可，無需苛求。

　　STEp5：手慢慢收回，恢複坐姿，全身放松。

　　升級版熱力瑜伽 這是歐美繼瑜伽熱之後興起的又一運動熱潮。簡單地說，就是在加溫到38 攝氏度的房間裡，完成26 個瑜伽動作。在這項運動中，流汗是作為一個重要的組成部分，而不光是結果存在的。因為流汗的排毒作用跟瑜伽本身追求的效果不謀而合，熱力瑜伽還可以調節你的内分泌，因為它要求你的精神高度集中，從中你可以學會控制情緒，讓自己心境平和不易急躁，睡眠狀況也會得到改善。

　　· 印度排毒手指操 做一套手指操，通過刺激手指來清除體内酸性廢物，如果你今天實在懶得爬起來做瑜伽，那麼就随時做做簡單的手指操吧。兩手的大拇指、中指和無名指分别相互對壓住，而小指和食指則保持伸直狀态。保持此姿勢不超過3 分鐘。每天分配不同時間進行操練，共5 次。這樣就能經常不斷地促進體内排毒。

　　BAZAAR 貼心建議：

　　跟普通瑜伽一樣，熱力瑜伽也要求你心無雜念。所以當你踏進熱力瑜伽的教室，你就應該抛開一次嘗試瑜伽也可以參加課程。不過如果你有中暑的經曆，最好在課程開始前跟教練溝通一下。

　　pART4：精神排毒 面對每日不盡的壓力和複雜的社會關系，心理和精神也會如身體一樣堆積負面情緒，導緻“精神中毒”，而當人心情惡劣時，體内就會分泌有毒的腎上腺素，破壞身體和精神的健康。你當然可以像歐洲人一樣“運動排毒”，或者學學法國人發明的“精神排毒操”，或者學習日本人去照哈哈鏡。建議你從現在起摒棄一切令你不快樂的負面因素，并按照下面的 方案進行。

　　總結：通過小編上文的介紹，你知道一天哪4個動作讓你百毒不清了嗎？你知道排毒方法有哪些了嗎？你知道有哪些排毒食物了嗎？隻要你能夠培養出良好的生活習慣和飲食習慣，一定能夠幫助你排毒養顔的。

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