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适合晚上做的減肥運動有哪些？

健康更新时间:2024-11-28 13:43:07

　　晚上的時間很多人都會白白的浪費掉，吃完飯就會躺在沙發上或是床上，看電視、看手機、玩電腦，似乎這成為工作和學習之餘必須要做的事情，其實對于正準備減肥的美眉來說，利用這個時間來減肥還是很不錯的，畢竟白天沒有時間來運動，那麼适合晚上做的減肥運動有哪些？

　　站

　　同樣地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個斜，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部脖子臉部也能變瘦。

　　擺臂步行

　　适用于呼吸系統慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向後擺動，運動減肥可增進肩帶和胸部的活動。按摩步行：用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

　　撿豆子瘦腰法

　　每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，隻吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鐘。然後每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡，重複這樣的動作。堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

　　倒步走

　　倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。

　　倒步走由于可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利于提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

　　倒步走應選擇開闊而平坦的地方，步速應控制在每分鐘45-60步，運動減肥的距離一般為600-1000米。

　　通過上面的介紹，大家對适合晚上做的減肥運動有哪些也都很清楚了，擁有苗條的身材是需要付出努力的，而且所需時間會比較長一些，因此不要急于求成，更不能半途而廢，當然了除了要堅持運動之外，還需要合理膳食。

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