目錄：

　　第一章：當心！12個日常習慣會要了你的命

　　第二章：推薦13種健康生活習慣

　　第三章：男性如何養成健康的生活習慣

　　很多人都會有一定的日常習慣，這些有的是良好的而有的卻是不良習慣。那麼哪些是不良習慣呢？養成什麼樣的生活習慣對我們身體好呢？接下來小編為大家盤點12個日常生活陋習，以及給大家介紹一些良好的生活習慣，快來看看學學吧。

　　當心！12個日常習慣會要了你的命

　　生活節奏快了，很多人都在一些小細節上追求“快速”和“省事”，但是缺乏健康知識可能會讓你在無意中給身體造成了慢性傷害，如果不從現在開始注意，到時後悔晚矣。

　　1.白紙用于包食品

　　為了白紙的“白”，許多廠家在生産過程中往往使用漂白劑，而漂白劑在與食品接觸後，會引起一系列化學反應，産生一些有害物質，極易對食品造成污染。

　　2.衛生紙擦拭餐具、水果

　　國家質檢部門抽查結果表明，許多種類的衛生紙都未經消毒或消毒不徹底，上面含有大量細菌，很容易粘附在擦拭的物體上。隻有經過嚴格消毒處理的高級餐巾紙才符合衛生标準。

　　3.飯桌上鋪塑料布

　　餐桌上鋪了塑料布，雖然好看，但容易積累灰塵、細菌等，而且有的塑料布是由有毒的氯乙烯樹脂制成的，餐具和食物長期與塑料布接觸，會沾染有害物質，從而引發許多不必要的疾病，影響健康。

　　4.用紗罩罩食物

　　防蠅用紗罩罩在食物上，蒼蠅雖然不會直接落到食物上，但會停留在紗罩上面，仍會留下帶有病菌的蟲卵，這些蟲卵極易從紗孔中落下而污染食物。

　　5.用毛巾擦幹鍋、碗、盆、杯等餐具及水果

　　我國城市所用自來水都是經過嚴格消毒處理的，用自來水沖洗過的餐具及水果基本上是潔淨的，不用再擦。而毛巾上存活着許多病菌，用毛巾再揩幹反而會二次污染。

　　6.用酒消毒碗筷

　　需要消毒的時候手邊又沒有酒精，有些人家就會用白酒來擦拭碗筷，以為這樣可以達到消毒的目的。殊不知，醫學上用于消毒的酒精度數為75%，而一般白酒的酒精含量在56%以下。所以，用白酒擦拭碗筷根本達不到消毒的目的。

　　7.将變質食物加熱加壓後再吃

　　一些家庭主婦将一些變質的食物高溫高壓煮過再吃，以為這樣就可以徹底消滅細菌。醫學證明，細菌在進入人體之前分泌的毒素非常耐高溫，不易被破壞分解。

　　8.用不消毒的抹布擦桌子

　　使用一周後的全新抹布，滋生細菌的數量之多會讓你大吃一驚。因此，用抹布擦桌子，應當先将抹布洗透再用，抹布每隔三四天應該用水煮沸消毒一下。

　　9.把水果爛的部分剜掉再吃

　　有些人吃水果時，碰到水果爛了一部分，就把爛掉的部分剜掉再吃，以為這樣就衛生了。實際上，即使把水果爛掉的部分削去，剩餘的部分也已通過果汁傳入了細菌的代謝物，甚至還有微生物開始繁殖，其中的黴菌可導緻人體細胞突變而緻癌。因此，盡管水果隻爛了一部分，也還是扔掉為好。

　　10.起床就疊被子

　　人每天都要排出大量的汗液，睡覺時也不例外。起床後就把被子疊起來，汗液留在被子裡，時間一長，不僅有汗臭味，影響睡眠的舒适度，也給病原體創造了生存環境，對身體不利。正确的方法是，起床以後先把被子翻過來，攤晾10分鐘再疊起來，最好每周晾曬一次。

　　11.長期使用同一種藥物牙膏

　　藥物牙膏對某些細菌有一定的抑制作用。但是，如果長期使用同一種藥物牙膏，會使口腔中的細菌慢慢地适應，産生耐藥性。因此，牙膏也應定期更換。

　　12.用廢日光燈管晾毛巾

　　日光燈管内含有水銀、熒光粉及少量氧氣等有毒物質。有的家庭用廢日光燈管晾毛巾、手帕，以為幹淨、衛生。殊不知在受潮的情況下，如果燈管兩端被侵蝕或燈管本身有小裂縫，管内的各種有害物質就會逐漸滲出。尤其在氣溫較高時，汞的滲出更多，可污染毛巾、手帕，危害人體健康。若這些有害物質直接進入人眼睛，可造成視力減退甚至失明。

　　推薦13種健康生活習慣

　　我們的身體需要長期去用心照顧，下面為你介紹13種健康生活習慣，讓你輕松健康美一天。

　　1.吃早餐：可以年輕1歲，主要是補充纖維與水果，至于含有大量油脂的漢堡或薯餅并不含在内。

　　2.擁有好的性生活：年輕6歲，優質的性生有益身心，也有助情緒的穩定。

　　3.舉重：年輕7歲，1個禮拜2次，每次20分鐘，可強化骨胳、提高士氣，還可以苗條身材。

　　4.每日小飲一次：年輕9歲，小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒，有助心髒功能健康，但要小心每日飲用量僅一小杯，别飲過量，否則反而造成心髒血管負擔。

　　5.大笑：年輕7歲，常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕松，反應在臉上或心裡，自然就年輕許多。

　　6.上課：年輕5歲，學習新的課程，可讓人的心裡回複年輕歲月記憶，進而反應在外表的也是年輕的感覺。

　　7.每天快步半小時：年輕3歲，這是一項不錯的健身運動。

　　8.充足睡眠：年輕3歲，應有規律且維持好品質，最好一天能睡7小時，優質的睡眠能讓身體自然産生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。

　　9.多吃蔬果谷類：年輕4歲。

　　10.少吃肉類、油脂：年輕6歲，食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日20公克以内。

　　11.牙線剔牙：年輕4歲，研究家發現，牙周病與免疫系統失調與心髒血管有相當大的關系，有效使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其它心髒疾病問題。

　　12.運動：年輕4歲，一周至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強化身體與心肌血管功能。

　　13.了解自己身體症狀（預警征兆）：年輕12歲，預防勝于治療，了解身體健康狀況，并及早進行預防或治療，可免疾病惡化的可能。

　　男性如何養成健康的生活習慣

　　1．尊重你的生物鐘。

　　我們中的有些人早晨時精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床後，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一個“早上精力旺”的人。”找出你的“黃金時間”，把你最重要的工作留到你“高能量的時間段”。比如，如果你是一個“雲雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。

　　2．學會沉思。

　　人們常常通過沉思來放松自己，而沉思确實可以幫助人們解除疲勞。找一個安靜的地方，然後舒舒服服地坐着、放松，閉上眼睛，想象一個像“一”那樣簡單的字。當其他想法侵入時，集中精力，再去想先前的那個字。

　　3．慢慢地做一些伸展運動。

　　做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體内的循環，以及幫助把氧氣輸送到大腦等。

　　4．少吃多餐。

　　吃飯時，血液将跑到腸道，離開大腦，所以我們會變得遲鈍，不想動。有部分專家，相信每天吃5到6頓，一頓吃一點點，那麼你的血糖将保持穩定。

　　5．檢查你的睡眠習慣。

　　睡多久才夠？人與人不同。可以這樣測量：如果你在不想瞌睡的時候瞌睡，或者周末時睡到很晚，那說明你沒有得到充足的睡眠，這時你需争取在以後的幾個星期裡每晚多睡一個小時，然後看看你感覺如何。

　　6．做深呼吸。

　　深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經張力，降低血壓。每天做10~15的深呼吸練習，另外，任何時候，當你感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然後再慢慢地呼出，建議每分鐘呼吸12~16次。

　　7．多曬太陽。

　　陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光，尤其是冬天裡的那幾個月，有些人就會患季節性的“情感性精神病”，一種可能引起疲勞的抑郁症。

　　8．注意站姿。

　　當你沒精打采地走時，你把你的重量從身體的中心處移開。因而你得耗費更多的氣力來保持身體的平衡，下面是一些保持平衡的簡單方法：保持你的頭在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾。如果你坐在計算機前，你的眼睛應該與屏幕的中間在同一水平線上。

　　總結：養成良好的生活習慣是非常重要的，小編以上盤點的那12個不當習慣，大家一定要遠離它們，根據小編推薦的那些健康習慣去做，這樣你的生活才會更加的健康哦。

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