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運動之後膝蓋疼痛怎麼回事

健康更新时间:2024-06-16 10:57:26

　　随着人們的生活水平的逐漸提高，随着科學技術的日益發展，人們的工作變得越來越繁忙，壓力就自然而然變得很沉重。因而運動鍛煉便顯得尤為重要。有些人運動完之後全身酸痛，各種不适感出現。而有些人運動之後精神飽滿，就跟沒事人一樣，那是練出來的。那麼運動之後膝蓋疼痛怎麼回事？

　　跑步姿勢不正确

　　跑步時要保持一個标準的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力才會均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。

　　沒有做好熱身運動

　　一些人在跑步前，什麼熱身運動都不做，直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關節也沒有活動起來，貿然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時膝蓋關節部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會更嚴重的。

　　未佩戴運動護具

　　本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們，最好佩戴運動護具，如護膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合适的保護和防護。

　　跑鞋不适合

　　跑步的時候，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不适合跑步時候穿的，我們在選擇跑鞋的時候，不要以為專注品牌好壞，還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒适與否為主。

　　天氣和疾病影響

　　有的人本身就存在膝蓋上的關節炎症，遇到臨近下雨天，都會發作起來，這個時候如果跑步，膝蓋肯定會越來越疼，對膝蓋關節炎的恢複是非常不好的，這種情況，一定要停止運動，減少走動，并及時治療。

　　在每次運動之前以及運動之後，找一個坐的地方，提起雙腳，做空瞪自行車運動，每條腿36次。

　　2然後起身壓腿2分鐘，再做空瞪自行車運動，每條腿36次。

　　3然後再次起來壓腿2分鐘，再做空瞪自行車運動，每條腿36次。這樣就可以緩解疼痛，做得好甚至可以達到不疼了。

　　注意事項

　　做空瞪自行車運動時，動作要緩慢，動作快了效果不好

　　看了上述對于運動之後膝蓋疼痛怎麼回事的介紹後，我想大家應該已經有所了解了吧。運動之後膝蓋疼痛最主要的原因還是姿勢不對和缺乏鍛煉所緻。所以我們應該多做運動，多鍛煉，不僅對身體有着極大的好處，同時也能預防和改善某些疾病的症狀。

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