鍛練腿部肌肉的方法-tft每日頭條

鍛練腿部肌肉的方法

健康更新时间:2024-07-25 22:26:21

　　腿部肌肉要經常鍛煉，才能越來越有力氣，很多動作能鍛煉到腿部的肌肉，下蹲和跑步都是不錯的辦法，重在堅持平常也可以拍拍腿部的肌肉讓腿部的肌肉循環血液，腿部的肌肉需要好好的鍛煉，因為腿在人們的身上有着很重要的做用希望大家能重視，平常覺得腿部的肌肉有些酸疼那可以選擇平底鞋穿，選擇合适自己的鞋子很重要。

　　一個利用高腳杯式深蹲的運動計劃：

　　讓你全身肌肉力量都受益于我們的深蹲動作。

　　第1、2周：細細磨練。每周做五天，每天做2到3組高腳杯式深蹲，每組5到20次動作。使用輕量級的啞鈴，或者一本大部頭書。

　　第3周：每周挑不連續的3天，進行如下計劃：

　　·第一天：“啞鈴架旁的來回走動”。找出最輕的啞鈴，做一組高腳杯式深蹲，每組5次動作。然後将啞鈴放回架上，找出下一級重量的啞鈴做深蹲動作。換啞鈴的時間控制在20秒之内。這樣一直更換啞鈴，直到你找到最有挑戰性但依然能用它将動作做好的啞鈴重量。

　　·第二天：仍然進行同前一天相同的計劃。但從昨天所舉的倒數第二隻啞鈴開始，做一組5次動作的高腳杯深蹲。然後将啞鈴放回架上，使用輕一級的啞鈴做。這樣一直遞減大概需要做10到12組深蹲，在每組動作間隙不要超過20秒。

　　·第三天：将第一天和第二天的動作加在一起。即先逐漸增加重量，到最有挑戰性的重量後逐漸遞減，每次重量都完成一組5次動作的高腳杯深蹲。完成這一天的練習後，休息2天再進行下一次深蹲訓練。

　　第4周：同第3周一樣，每隻啞鈴隻需要做一組3次動作的高腳杯深蹲，但要舉比上周能舉的更重的啞鈴。

　　如上所述希望給予大家一個參考，腿部的肌肉鍛煉的方式很多種。平常的深蹲和舉啞鈴，女士的鍛煉方式就是多跑步這樣對腿部很有好處多選擇步行。保健腿部從小事做起，冬天多穿暖和增加腿部的鍛煉，這些都是很有好處的，坐下來的時候多拍拍腿部的肉。

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