tft每日頭條

 > 健康

 > 運動肌肉痙攣怎麼辦

運動肌肉痙攣怎麼辦

健康 更新时间:2025-01-29 07:58:11

  肌肉痙攣是人們在運動之後常常會遇到的現象,這是由于肌肉沒有得到充分的熱身或者是肌肉過度勞累導緻的現象,這種現象必須得到重視,否則容易造成肌肉的拉傷,結果會對自身的運動機能造成不小的影響,那麼,運動肌肉痙攣怎麼辦呢?解決的辦法還是比較多的,下面就來看看詳細的介紹吧。

  1. 不在通風不良,或密閉的空間做長時間或激烈的運動。

  2. 長時間運動之前、中、後,皆須有足夠的水份和電解質的補充。

  3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質(如鈣、鎂)和電解質(如鉀、鈉)。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取,電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。

  4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。

  5. 運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。

  6. 運動前做充足的準備運動和伸展操。

  7. 冷天運動後須做适當的保溫,如遊泳後應立即将泳衣換起,穿上保暖的衣物。

  8. 以放松的心情從事運動或工作。

  9. 晚上睡覺時易抽筋者,在睡覺前需做一些伸展操,由其是易抽筋的部位的伸展。

  以上是對于運動肌肉痙攣怎麼辦的有效解決方法介紹,希望喜愛運動的人士可以了解一下,運動是人們的有效養生方法,但是運動要講究一定的技巧和效果,不能夠盲目的運動,更不能随意做一些達到自己身體極限的動作。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved