七分食三分練，全面營養是減脂必不可少的條件，好好吃，好好睡覺,好好喝水是我減脂的秘訣。 減脂餐組合的多樣性成為了減脂人士吃減脂餐的難題，今天貓貓分享一個非常快手的減脂餐組合，好吃又快捷，下班回家25分鐘内搞定。 便當有主食，有蛋白質，有青菜，滿足日常減脂的飲食基本需要。

By 貓_CAT 【豆果美食官方認證達人】

用料

• 秋葵 十根
• 蝦仁 12個
• 玉米粒 100克
• 食用鹽 少量
• 黑胡椒 适量
• 橄榄油 少量
• 香草（迷叠香、百裡香、歐芹）） 各1小把
• 雞扒 兩塊
• 普羅旺斯風味調料 少量
• 雞蛋 一個
• 蒜鹽 少量

做法步驟

1、材料如圖備好

2、蝦仁用黑胡椒和蒜鹽腌好

3、蝦仁用黑胡椒和蒜鹽腌好

4、雞扒拆開解凍備用

5、準備一鍋水，雞蛋放裡面煮

6、煮雞蛋的鍋上面同時蒸玉米

7、另一個爐上準備煲另一鍋水

8、這個時候就去切秋葵

9、秋葵切好了，水也開了，秋葵倒進水裡煮20秒

10、煮好的秋葵撈起來備用

11、鍋裡倒進一點橄榄油

12、雞扒放進鍋裡正反兩面各煎4分鐘左右

13、煎好的雞扒放碟子切開

14、雞胸肉撒上普羅旺斯風味調料

15、雞胸肉再撒上一點什錦香草，雞扒部分完成✅

16、鍋裡倒進一點橄榄油

17、鍋子裡倒進蝦仁

18、不斷翻炒蝦仁，大概兩三分鐘左右

19、倒進秋葵一起炒

20、加點鹽繼續翻炒二分鐘

21、蝦仁炒秋葵完成✅之時，玉米也蒸好了，雞蛋也煮好了

22、蝦仁炒秋葵完成✅之時，玉米也蒸好了，雞蛋也煮好了

23、雞蛋剝殼切開，其他全部擺進盒子，地中海ins風減脂餐完成✅

小貼士

貓貓絮絮念 按步驟一步一步來，25分鐘絕對可以完成的！

秋葵的營養功效

1.強腎補虛

具有增強身體耐力、抗疲勞和強腎補虛的作用，是一種适宜的營養保健蔬菜，享有“植物偉哥”之美譽。許多國家把其作為男性壯陽的補品，老人強腎補虛的"藥品"。對青壯年和運動員而言，秋葵可消除疲勞、迅速恢複體力。

2.咖啡替代品

種子炒熟磨碎後可作咖啡的代用品。

3.護胃養胃

具有幫助消化，治療胃炎和胃潰瘍，保護皮膚和胃黏膜，防止便秘等保健作用，被譽為人類最佳的保健蔬菜之一。

3.入藥

黃秋葵的花、種子、根均可入藥，對惡瘡、癰疖有療效。

秋葵的飲食禁忌

秋葵屬于性味偏于寒涼的蔬菜，胃腸虛寒、功能不佳、經常腹瀉的人不可多食。

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