早上起來做仰卧起坐真的可以減肥嗎？-tft每日頭條

早上起來做仰卧起坐真的可以減肥嗎？

健康更新时间:2025-02-08 14:03:09

　　仰卧起坐是鍛煉腹肌的常見方式，不少久坐的上班族都通過仰卧起坐來減肚腩。這對工作忙碌，缺少大量時間戶外鍛煉的朋友來說，比較簡單方便。但也有不少人因為種種原因仰卧起坐後還是瘦不下來，于是就疑惑做仰卧起坐的減肥效果。下面小編就來給大家解答一下仰卧起坐是否能減肥。

　　做仰卧起坐要達到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。擡起上身的時候呼吸，向後仰的時候吸氣。如果保持45度動作的時候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。

　　練仰卧起坐，速度要因人而異。初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰卧起坐，導緻肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45-50個，随年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

　　對于腹部的減肥效果

　　做仰卧起坐确實對腹部有好處，因為此時腹部在用力，平時我們可以看到一些人經常做仰卧起坐能夠形成腹肌。但是肥胖者做仰卧起坐想要瘦肚子就不是那麼簡單，因為這要求做的速度要快、幅度要大才能使肚子脂肪燃燒。原因在于大肚子人群肚子裡的脂肪積累地相當多，脂肪多對于血液循環會起到嚴重的阻礙作用。

　　以上就是仰卧起坐的減肥效果的相關介紹，大家可以看出，其實隻靠腹部運動是很難達到瘦身效果的。仰卧起坐減肚子是行得通的，但是由于方法和姿勢不正确，所以導緻肚子沒有減去。隻要大家在每天堅持鍛煉的前提下，運用正确的方法，擁有平坦小腹不難。

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