有時候長時間不去運動，又突然進行劇烈的運動，比如是打羽毛球、籃球等運動，會造成肌肉過度緊張，會很容易造成胳膊肌肉酸痛，甚至有的時候，坐的時間久了或者是睡覺姿勢不正确也會出現手臂酸痛的情況，那麼，在進行了大量的運動之後，身體上的肌肉會出現各種酸痛現象，該怎麼做呢，下面就為大家介紹一下手臂酸甜的緩解方法是什麼。
1、進行局部按摩。當胳膊肌肉酸痛時，可以用手掌按住酸痛部位，順時針揉搓15分鐘左右，然後反過來逆時針再揉搓15分鐘。每天重複5--10次，胳膊肌肉酸痛會明顯減輕。
2、貼膏藥。當胳膊肌肉酸痛比較嚴重時，可以購買舒筋活血的膏藥貼在疼痛部位，貼的時候按壓好邊角，這樣效果才更好。
3、用熱毛巾熱敷。如果不想用膏藥貼，還可以用最簡單的方法---用熱毛巾熱敷。對于疼痛的部位，用浸了熱水的毛巾熱敷10分鐘左右，毛巾涼了再浸熱水後繼續熱敷。直到感覺疼痛部位明顯減輕。
4、減少體力活動。當胳膊肌肉酸痛時，盡量少用胳膊幹重活，否則會加重酸痛。比如提成桶的水，胳膊需要用很大的勁，會讓本來酸痛的胳膊更加難受。
5、耐心調養。胳膊出現酸痛症狀，不論采取什麼措施都不會立馬就好，再輕微的也要兩三天的恢複時間。厲害一些的時間更長。因此要耐心調養，過了一段時間後，胳膊肌肉酸痛會自然好轉。
上面所介紹的就是手臂酸痛的緩解方法，相信大家已經有所了解了，另外想要告訴大家，在平時生活中，體育鍛煉的安排也應合理，在鍛煉之前應做好充分地準備活動，這樣才能減少運動過後所出現的種種疼痛感，大家要經常運動哦，不要突然進行大量運動以免使身體疼痛。
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