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如何煅練腿部肌肉呢

健康更新时间:2024-07-03 10:24:06

　　腿部肌肉的鍛煉不僅能夠有效的消耗體内多樣的脂肪，将腿上的贅肉減掉，還能通過長期堅持運動鍛煉，起到塑身的作用。不過肌肉的形成所需時間還是比較長的，一定要長期堅持下去，不能半途而廢。而且也需要掌握一定的方法和技巧，效果才會更好，那麼如何煅練腿部肌肉呢？

　　1、單臂支撐動作

　　鍛煉部位：肩、腿部肌肉、後臀肌肉

　　身體側躺在體操墊上，用靠近地面的那隻手臂撐起身體。同樣，靠近地面的那條腿向後彎曲，另外一條腿與地面保持45度的距離。然後，另外一隻手臂慢慢從身側向上舉，眼睛注視着這隻手上的指尖。因為這個動作的難度會有一些高，所以隻要堅持20秒左右即可，然後換另外一側再做一次，一共2個來回。

　　2、腹部肌肉緊緻球操

　　鍛煉部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉

　　坐在地上，用臀部支撐整個身體，雙腳漸漸提起，離地面10-15公分作用。雙手握緊體操球，然後做向左或是向右的側身動作。這款動作很考驗人的身體平衡性，如果一開始不能堅持太久的話，雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些，但是切記腳不能放在地上，那樣就起不到任何美體作用。

　　3、空手道姿勢

　　鍛煉部位：上臂肌肉、肩部、大腿内側肌肉、臀部肌肉

　　雙腿分開為兩個肩寬距離，雙腳各45度向外，然後半蹲。而雙手彎曲固定在胸前部位。這個動作對于收緊大腿内側肌肉與臀部肌肉有很好的效果，每個動作持續20秒，重做重複5-10次即可。

　　4、接觸腳跟下蹲動作

　　鍛煉部位：腿部肌肉

　　兩腳分開，與肩同寬。然後慢慢下蹲，兩手各握一個啞鈴，在保持身體平衡的前提下，用握有啞鈴的兩手去接觸腳跟。這個動作對于鍛煉腿部肌肉具有很好的效果，如果想有完美腿部線條的女生倒是可以嘗試一下。

　　上文中明确介紹了如何煅練腿部肌肉，希望對大家有所幫助。身材好不好直接影響到一個人的形象和氣質，不管是男性還是女性，都具有愛美的天性。通過後天不斷的努力，完全可以塑造一個好的身材，不過飲食調理也是至關重要的。

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