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怎樣才能克服考試焦慮症

健康更新时间:2025-01-06 13:48:53

　　現在有很多的考生都患上考前焦慮症，一般來說，産生考試焦慮症的原因很多。

　　主要有以下幾個方面：

　　1、對成績考不好的預期擔心，擔心他人對自己的評價，擔心自己的形象會受到影響，擔心自己的前途會受到影響。

　　2、平時學習不踏實，知識掌握不牢，到考試時會緊張、害怕、無所适從。

　　3、自己的焦慮性格，也就是說遇到大小事情都容易緊張、焦慮，擔心會給自己帶來不利或者擔心自己沒能力去解決面臨的問題。

　　針對考試焦慮症，調整的方法有以下幾種：

　　1、平時打好學習基礎，隻有對所學的知識融會貫通，到考試時才會應對自如，才不會出現緊張、焦慮。在平時的學習中，尤其要注意學習效率，培養較強的時間觀念。

　　2、根據自己的實際情況确定符合自己的考試目标，考試目标(分數)定得太高，與自己的實際能力相距甚遠時，就會加劇焦慮情緒。

　　3、挑戰自己的消極的自我暗示，用更加客觀真實的自我認知代替。

　　4、根據自己平時的習慣，找出放松自己的方法、日常生活中，每個人放松自己的方法各不相同，可以看看電視、聽聽音樂、打一場籃球都不失為放松自己的良好方法。

　　除了上述方法，還可以考慮進行放松訓練以及系統脫敏治療。将自己焦慮的場景，根據焦慮水平的高低，從低到高排列。然後先想想自己處于焦慮水平最低的那種場景，當産生焦慮感時，應用放松訓練方法加以對抗，反複練習，直到想想這一場景時完全不緊張。然後進行下一場景的想象和放松。

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