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最有效的跳繩減肥法是怎麼樣的？

健康更新时间:2024-11-22 20:45:28

　　大家都知道如果自己的身材肥胖了，确實是很不好看。還有一點就是，尤其是女生，打扮的時候都不知道自己應該穿什麼樣的衣服，男士也會面臨同樣的問題，隻是男性對于自己的穿着要求相對低一些，很多人都說跳繩能夠快速瘦下來，今天小編就給大家說說最有效的跳繩減肥法是怎麼樣的。

　　首先，心裡層面，減肥最重要的是什麼，是找到并明确減肥的原因和理由，要不然哪裡的動力和積極性呢，所以呢，将肥胖帶給你的不愉快都發洩在這根繩子上吧，明确減肥的原因以及要達到的效果（減到多少斤），記到日記本首頁，這樣，你每天都能看到它。

　　第二步，确定一個習慣，每天早上起床後排便裸身測體重，并且将結果記錄在日記本上，并持之以恒，這個習慣很重要，與跳繩一樣重要，甚至更重要。

　　有了上面兩大利器，基本上就已經成功一半啦，接下來就是每天固定半小時時間跳繩，時間最好在下午晚飯前，要是不方便早上也好，但盡量固定，每周可以休息一天，具體就是用最簡單的雙腳跳繩，不需要花樣，跳壞了别停，繼續跳，像我當初半小時隻能跳1000，現在半小時能跳5000多啦。

　　這半個小時開始的時候回非常難熬，但是慢慢的你就會習慣，甚至覺得很輕松，當你熟練以後，可以思考一下生活或者人生，哈哈，要是你實在太無聊，可以一邊跳一邊用随聲聽聽歌，這樣時間過得會更快。

　　我不想提到飲食，可是又不能不提，但是請相信，隻要保持以前的飲食不加量，那麼堅持幾個月，你會很輕松的減掉20斤，請将早餐午餐控制到以前的80%，晚餐控制到以前的60%，你說要是餓了怎麼辦？喝水，準備個大杯子，餓了就多喝水。

　　跳繩的時候大家一定要多跳，開始的最初幾天可以稍微跳的少一點，但是也最少要達到2000個，之後等習慣了，就要多了，一般是5000到6000個為宜。跳的要是太少了，基本沒有什麼效果，就隻是達到健身的效果，沒有辦法達到瘦身的目的，還要盡量少吃東西，把零食全部都收起來。

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