目錄：

　　第一章：生病了不用愁 要學會與疾病“和平共處”

　　第二章：十種讓你不生病的絕妙食物

　　第三章：春季不生病的4個小絕招

　　人的一生難免會生病，有的疾病嚴重，有的比較輕微，那麼我們如何與疾病相處呢？今天小編給大家支招，教大家生病也不要犯愁的方法，并且告訴大家一些讓你吃了不生病的食物以及春季防病妙招。

　　生病了不用愁 要學會與疾病“和平共處”

　　人老了，疾患常常難以避免，如何與這些疾患和平相處，是我們今天必須客觀面對的事情。西安交大一附院老年外科主任醫師馬茂教授指出，懂得了疾病的脾性後，有病在身的人反而能長壽。下面這些方法，将助您與“它”和平相處。

　　摸清“它”的脾氣。

　　疾病就像一頭毛驢，如果不了解它的脾氣，上來就捋它的毛，難免會遭殃的。馬茂指出，和疾病相處也是同一個道理，我們要明白疾病的一些特點，比如能吃什麼，不能吃什麼，忌什麼，什麼情況下會加重病情……隻要盡力不去觸犯它，人體就會與它相安無事。

　　尊重“它” 的秉性。

　　因勢利導，給它出路，不去激怒它，身體才不緻被它折騰得不安。

　　别一味追殺“它”。

　　治療疾病還得講究分寸，應三分治七分養，不能一味對疾病“追殺”而不顧身體的承受能力。俗話說“是藥三分毒”，任何藥物在“追殺疾病”的同時也會傷害人體。所以，除了藥物治療外，飲食、運動、心情等方面的調養也很重要。

　　了解自己的弱點。

　　将欲取之，必先與之。帶病者知道自身的弱點後，因為沒有“本錢”放縱自己，往往能經常學習養生知識，善于休養生息、積蓄力量。長期堅持下來，這些“零存”的健康就成為“整取”的長壽了。

　　調整自己的心态。

　　在人生旅途中，如果連同傷風感冒算起，可以說是“十人十病”。所以，誰也難以絕對避免。接受了這個現實，我們才能坦然自如地應對疾病。

　　找回自我，發揮潛能。

　　一些有慢性病的老人，本來經過調養和功能訓練，是可以逐漸好轉或恢複的。但如果過分依賴别人的照料，就會喪失戰勝疾病的信心和意志，削弱自身的免疫功能和内在的抗病力。不妨發揮自己的潛能，自信地與“它”周旋。

　　老人還應注意改掉生活中的壞習慣、學習健康知識、堅持身體鍛煉，也會赢得健康的身心，提高晚年的生存質量。

　　十種讓你不生病的絕妙食物

　　食物不僅僅有充饑的作用，還具有養生保健的作用。不同的食物養生保健功效不同。中醫膳食講究平衡，以下這10種食物你不妨多吃，可以保你身體健康，少生病。

　　一、莓類水果

　　根據美國農業部研究表明，藍莓是含抗氧化物質最高的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓。莓的顔色來源于花青素的色素，抗氧化物質可以中和自由基。這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心髒病等。莓，特别是小紅莓還可以防止尿管感染。

　　二、奶制品

　　奶制品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質，維他命（包括維他命D）和礦物質。這些元素都是對抗骨質疏松症的關鍵元素。美國營養指示建議大家每天要攝入3份量的低脂奶制品，同時還建議每天做承重活動訓練，可以強健骨骼。

　　三、脂質魚

　　魚含大量的Omega-3脂肪酸。這些魚包括大麻哈魚，金槍魚。這種脂肪酸可以對抗疾病，幫助降低血内脂肪量，同時還可以預防和心髒病有關的血凝。

　　四、蔬菜類食物

　　抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一種了哦。這些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘藍，白菜和生菜。它們都含有大量的維他命，礦物質元素，β-胡蘿蔔素，維他命C，葉酸，鐵元素，鎂元素，類胡蘿蔔素，植物化學物，抗氧化物。哈佛的一個研究發現，吃那些含鎂元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病發可能性。

　　五、全谷類食物

　　全谷類食品包括那些從精制谷物中精取的營養成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益于心髒健康的元素。這些元素還可以控制你的體重，并減少患糖尿病的危險。其中的纖維含量，使你在每餐之間的時間裡感到不饑餓，同時還可以促進你的消化。

　　每天至少吃三分量的全谷類食物：全麥；大麥；黑麥；谷子；藜；糙米；野生稻和全麥意大利面食，面包，面包和谷類。根據美國飲食協會，每日推薦攝入纖維量為21-38克。當然了，具體有關攝入多少還是看你的性别和年齡而定的。

　　六、紅薯

　　要想你的飲食有所改善，那麼你應該在你的飲食中加入紅薯了哦。這種甘甜的食物，含有大量的抗氧化劑，植物化學物質，包括β-胡蘿蔔素;維他命C和E;葉酸;鈣;銅;鐵;和鉀。紅薯裡的纖維促進消化道的健康，其中的抗氧化劑在預防心髒病和癌症發揮了作用。

　　紅薯的天然甜味使得即時不添加任何的調料，烤出來的紅薯還是那麼美味的。

　　七、西紅柿

　　紅透的西紅柿給充滿了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌症的抗氧化劑。同時西紅柿還提供了豐富的維生素A和C，鉀，和植物化學物質。每餐都吃些西紅柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿來當作小吃。将菠菜和奶酪還有西紅柿一起可以做出很美味的一道菜哦。

　　八、豆類

　　這類食物很營養，它們都含有大量的植物化學物質;無脂肪，高品質的蛋白質;葉酸;纖維;鐵;鎂及少量的鈣。豆類獲取蛋白質的好食物，而且也是那些低熱量素食的最佳選擇哦。

　　定期的吃一些豆類，做好飲食計劃，以幫助你降低患某些癌症的可能性，降低血液中膽固醇和甘油三酯水平，穩定血糖。從豆類中，你一般不會攝取到大量的熱量，這樣豆類就可以在幫助你控制體重上發揮了很大的作用了哦。

　　九、堅果

　　我們都知道堅果含有大量的脂肪。但是堅果是很健康的一種食物。無論是單未飽和還是多未飽和的，都可以幫助降低膽固醇水平，并有助于預防心髒病。要想獲取大量的蛋白質，纖維，硒，維生素E和維生素A，堅果也是一個很好選擇。

　　小部分堅果能增加能源和克服饑餓，可以幫助減肥者正常飲食。當然了，堅果含大量的卡路裡，而且你很不小心的時候，會忍不住吃太多的堅果哦。

　　十、雞蛋

　　研究結果表明，飽和脂肪（雞蛋中含量很低）在升我們的血液中的膽固醇時，發揮的作用比膽固醇更大。

　　春季不生病的4個小絕招

　　愛美的女孩子一旦看見春天來了，就會迫不及待的脫掉暖暖的大衣，俗話說“打春還有四十天的冷天氣”。因此你可别急着脫衣，小心把自己給整感冒了。小編教你春天的幾個日常小常識，讓你從容應對初春多端天氣，健健康康的。

　　涼水洗鼻子

　　不少人喜歡用冷水洗臉來提高禦寒的能力。其實，在洗臉的同時，用一捧涼水捧到鼻子上，先給鼻子降降溫，讓鼻腔适應較低的溫度，就不容易感冒了。

　　開窗換氣

　　室内空氣常保新鮮、流通是預防感冒的好方法。但換氣切忌開窗直吹，最好是打開氣窗保證屋内上方的空氣對流。

　　鹽水漱嗓子

　　每天早晚各用淡鹽水漱口1次，可殺死口腔内的緻病菌。

　　不能亂穿衣

　　這兩天感冒高潮的始作俑者就是春天多變的天氣。春季氣候的特點就是幹燥、溫差大。但天一暖和，人們就迫不及待地脫去冬裝，想盡快輕松一下。殊不知，戶外每一次刮起風來，氣溫就會比無風時低兩三度。薄薄的春裝根本抵擋不住這種變化。

　　總結：綜上所述，我們了解了，即使你患病了，也不要擔心，要學會與疾病和平共處，這樣才能保證其不進一步的侵犯你哦！（文章原載于《現代健康報》，作者：王少華，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容）

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