遊泳前的熱身運動-遊泳有什麼技巧？

　　遊泳前的熱身運動

　　據統計，近年來有超過三成遊泳愛好者因為熱身不足和過度運動，而患上‘遊泳肩’。這一情況表明遊泳前的熱身運動對遊泳者本身顯得十分重要。

　　天氣轉涼，遊泳時水溫一般都會低于體溫，為了減少患感冒的症狀。建議在下水之前先作淋浴，能使身體适應水溫。下水前一定要做好熱身運動，切不可偷懶。通過伸展運動、拉伸運動等動作，把身體各關節、肌肉活動開，讓身體感到微微暖意，下水後不容易出現抽筋等意外狀況。當遊泳者出現睡眠不足，身體過于疲勞的情況時，最好不要下水遊泳。

　　為了避免患上‘遊泳肩’，可以進行以下熱身運動：單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩；單臂上舉，向對側彎腰并盡量伸展，換臂重複。

　　腿部肌肉的放松對于遊泳運動也是相當重要，雙腿在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿内側抓住雙腳的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿内側的肌肉被拉緊，然後放松，重複。一腿向前伸直，一腿向後彎曲坐于地上，軀幹向前伸展，然後向後仰身。重複幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝。

　　最重要的還是運動量的控制。遊泳的運動量和運動時間也要因人而異，控制好運動時間，以每次遊30分鐘至一個小時為宜，這時的身體也會感覺很暖和。

　　遊泳有什麼技巧？

　　1、仰泳

　　身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭保持穩定。

　　臂部動作：入水、抱水、向下劃、向後劃,第二次下劃、複位、移臂。

　　打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。

　　呼吸：一隻胳膊移動時呼氣，另一隻移動時吸氣。

　　節奏：劃臂一次，打腿六次。

　　2、蝶泳

　　身體姿勢：肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面。頭比雙臂先入水，擡頭要低。

　　臂部動作：入水、向外劃和抱水、下劃、内劃、上劃和移臂。

　　打腿：開始時，不屈膝，雙腳并攏。一旦腳後跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。

　　呼吸：在向上劃動作開始時呼吸。

　　節奏：劃臂一次，打腿兩次。

　　3、自由泳

　　身體姿勢：身體盡可能平直，腿面的動作剛好露出水面打水。

　　臂部動作：入水、伸展、抱水、向内劃、向上劃、移臂。

　　打腿：雙腿并攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。

　　呼吸：頭朝肩膀出水面轉動時呼吸。有輕呼吸和爆發式呼吸。

　　節奏：打腿六次，兩臂各劃水一次。

　　4、蛙泳

　　身體姿勢：頭部和臀部盡量保持高位、身體以胸部為基準。

　　臂部動作：向外劃、抱水、向下劃、向内劃、伸展。

　　打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夾腿。

　　呼吸：在臂部做有力的内劃動作時呼吸

　　節奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。

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