這個季節不止大人們

會出現乏力犯困的現象

許多學生到了這個季節

也會出現上課愛犯困的現象

天氣漸冷

相信不少學生

都是下面這種狀态

一學就困的學生

也就是“學困”生

在課堂上自我掙紮的樣子

往往是這樣的

學生精神振奮的時候，神清氣爽，學習效率才會大大提高。今天，小師幫老師、家長們總結了一些“鬥困大法”。

以下10個防止犯困的小妙招，快帶着學生一起來試試吧！

10個防困小妙招

1

每天運動

哪怕再忙，也要堅持鍛煉，籃球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳繩等等。運動能讓人精力充沛，也能讓人的思維、感覺和反應都變得更靈敏。

2

起床後鍛煉5分鐘

這樣做不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路裡。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡，其實不必要，也不太現實。隻需花5分鐘，做做俯卧撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對着鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

3

講究吃早餐

有研究發現，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超标，還愛犯困，做事無精打采；吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。

4

養成喝水習慣

處于缺水狀态的你，會時常感覺疲憊。清早起來先喝一杯水，課間休息時間也要适當補充水分，做一下内清潔，也為五髒六腑加些“潤滑劑”。

5

坐有坐相

學生每天在教室一坐就是七八個小時，如果不能保持正确的姿勢，會覺得更疲勞。不管是站還是坐着，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。

6

學習張弛結合

下課休息時可以稍事休息，如出教室逛逛，出去上個廁所等等。

7

多和朋友聊天

樂觀、精力旺的朋友或同學人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。課間休息時，可以多和同學們聊聊天。

8

補鐵

如果體内鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：首先是含鐵質豐富的食物，如動物肝髒、腎髒；其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。

9

芳香療法

可以放些香料在身邊，尤其是迷疊香、薄荷和姜，這些香料可以提神醒腦，增強記憶力，并且能治療頭痛偏頭痛。

10

和陽光玩遊戲

曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。課間休息的時候可以約上小夥伴到操場曬曬太陽。

如果想要改善秋天不自覺愛困、疲倦的問題，可以從提升基礎代謝率開始着手。除了增加活動量外，通過食物療法來消除疲勞也是一種不錯的方式。

10種解除疲勞的食物

1

香蕉

香蕉中豐富的鉀有助于身體将糖轉化為能量。香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營養素，有助于抵抗疲勞，防止脫水。

2

綠茶

綠茶中的關鍵活性物質茶多酚有助于減輕壓力，提高注意力。常喝綠茶還可促進新陳代謝，防止疲勞。建議每天喝2~3杯綠茶。

3

南瓜籽

南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及錳、鎂、磷、鐵和銅等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食。另外，南瓜籽中的色氨酸有助于抗擊情緒疲勞，促進睡眠。

4

燕麥

燕麥中富含高質量碳水化合物，可為大腦和肌肉提供穩定的能量。

燕麥中還含有蛋白質、鎂、磷和維生素B1等有益提高能量水平的重要營養素。

5

酸奶

富含蛋白質、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的酸奶可有效緩解疲勞症狀。

6

西瓜

西瓜含水量高，有助于補充體液，防止脫水，消除疲勞症狀。

另外，西瓜還富含有助抗疲勞的多種營養素，如鉀、維生素C、番茄紅素、β胡蘿蔔素和鐵等。

7

核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸，可有助緩解疲勞症狀，還有助緩解輕度抑郁症。

另外，核桃還含有可緩解疲勞的蛋白質和膳食纖維，以及錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素等營養素。

8

豆類

豆類是高纖維食物，還含有鉀、鎂、磷、銅、鐵等微量元素，有助抵抗疲勞。建議日常飲食中加大豆類食物的攝入，如紅豆、綠豆、芸豆等。

9

紅柿子椒

紅柿子椒是抗氧化劑維生素C的最佳來源之一。維生素C可促進免疫功能，降低應激激素皮質醇，防止疲勞。紅柿子椒還含有豐富的維生素B6、葉酸和膳食纖維。

10

菠菜

菠菜中豐富的鐵、鎂、鉀、維生素C等有助于改善新陳代謝，讓人更有勁。烹調菠菜前最好先焯水，以去掉草酸。

天冷了

願所有學生和老師

吃好睡好、學習好工作好

用健康的體魄

迎接每一輪朝陽

來源：中國教育報好老師（ID：edumedia100）

來源： 教師博覽

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