冬季怎麼運動才健康？

　　冬季怎麼運動才健康？

　　冬季減肥首選有氧運動

　　冬天運動因為外部環境溫度低，出汗少，因此運動起來更舒适（身體不需要想辦法散熱），可以稍微增加運動強度，選擇動作幅度孝熱量消耗大的有氧運動最宜。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10-15分鐘。爆發性強的無氧運動則不太适宜，寒冷氣候下可能會引發身體不适。

　　中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身。對于老年人來說，冬季心血管疾病高發，鍛煉一定要掌握“度”，最好選擇太陽出來或比較暖和的時候出門，如果運動量大出汗了，應解開衣扣慢慢降溫。運動後，人體耗氧增加，心髒供血需求也要增加，老年人因血管狹窄或動脈硬化，導緻血液供應減少，也會增加發病危險，所以冬季老人應适當減少運動量。

　　冬季運動做好保暖防凍

　　晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以後則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳後，宜立即用柔軟、幹燥的浴巾迅速擦幹全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

　　有人認為，鍛煉本身就是産生熱量，所以沒必要防寒了，這顯然是不對的，運動會加快循環，身體處于散熱狀态，的确感覺不到寒冷，但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隐形傷害，等到“感覺冷”時，身體已經在很大程度上受到了損害。低溫環境易造成“風邪”傷害，導緻傷風感冒，也可能引發關節疼痛，甚至胃痛。身體外露的部位，如手、臉則易形成凍傷，等太陽出來半小時後，晨寒的傷害就可以得到緩解。

　　戶外鍛煉防寒小貼士

　　1、鍛煉前注意“熱身”。尤其是大運動量鍛煉前，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到正式鍛煉中去。

　　2、選擇适宜的鍛煉時間和鍛煉環境。陰雨霧雪天不适宜戶外鍛煉（可改在室内或陽台上）；晴日時，必須日出之後再出門；有風之時，應注意選擇向陽、避風的地段。

　　3、在戶外使用健身器材鍛煉，應避免直接跟皮膚接觸。因為氣溫降至零下後，人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成粘連，直接帶來傷害。此時，應戴上手套。

　　4、穿着要适宜，除汗要及時。剛出門，要多穿些衣服；熱身後，可脫去厚衣；鍛煉後，應及時把汗擦幹，随即穿好厚衣。衣服要輕軟，不能過緊。

　　5、鍛煉間隙要适當短一些，避免長時間站立于冷空氣中，從而造成體溫下降，肌肉也會跌入疲憊狀态，粘滞性增大，不但影響接下來的鍛煉效果，也容易受傷。

　　冬季戶外鍛煉最要防扭傷

　　冬季戶外鍛煉尤其是滑雪，最要當心扭傷，扭傷發生後可能誘發韌帶斷裂、半月闆碾壓老化等其他疾病，千萬不能掉以輕心。

　　有些扭傷發生後，可能并未造成骨折，疼痛症狀也不嚴重，很多人因此會忽視治療，譬如韌帶損傷，因無痛感就最易被忽視，但往往其結果就是導緻半月闆損傷。單純韌帶重建術後3-5周即可正常活動，半年後可進行一般性運動，但是切除部分半月闆後，依然有很大的概率會患骨關節炎和關節增生。

　　所以鍛煉前，不妨佩戴合适的防護用具，如護膝等，并掌握正确的運動方法，避免受傷。一旦受傷，應及時就醫治療，以免延誤病情。

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