人從出生到變老，對鈣的需求不亞于對維生素的依賴，特别是對中年人，老年人表現的極其重要。如果缺鈣，都會導緻出現骨質疏松，容易出現疾病，那麼我們的中年人如何做到合理的補鈣呢。

　　中老年人吃什麼補鈣

　　1、含鈣較多的食品

　　在每日的餐飲中，我們可以推薦吃一些有營養，鈣比較多的食品，比如牛奶，雞蛋，蝦皮，芝麻，海帶，芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓等。這裡能補充每日所需的鈣的含量。

　　2、海魚

　　不但還有豐富的氨基酸，還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素，還能夠延緩衰老。所以多吃魚，特别是海魚，最好每日吃上2-3條最好。

　　3、豆類

　　豆類包含了很多人體所需要的蛋白質，起碼優質蛋白有40個百分點以上，當然裡面還有豐富的VE跟鈣，不但能夠緩解衰老，還能防止骨質疏松，是中年人的常用食品。

　　4、堅果

　　堅果包含的範圍比較廣泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，裡面還有很多VE，男性吃了增加提抗力，還能補充大量的鈣。

　　5、保健藥

　　除了吃的，我們還能購買一些液體鈣，鈣粉來補充人體對鈣的含量的需求，是能夠解決現在社會引起的缺鈣的症狀。但是要注意的是，每日的份量必須按說明，不能超出。

　　另外需要注意的是，補充維生素D，以有利鈣的吸收。

　　6、适當的運動

　　運動可以幫助人體更好的吸收鈣。比如戶外曬太陽，戶外爬山等運動。可以合成鈣質的。

　　據相關資料顯示：曬太陽可以提高免疫力，有效預防骨質疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌症，而不經常曬太陽，則可能導緻這些疾病。

　　每日堅持曬2個小時，足夠幫助鈣的吸收，但是不是暴曬哦。

　　注意

　　現在中國對鈣比較重視，很自然，不良商家拿着幌子對着老百姓，讓保健品市場比較混亂，好多都是廣告效益出來的産品，都極力鼓吹産品功效，甚至有的聲稱有95%的鈣吸收率，大家别上當了。

　　選擇大品牌，選擇口碑，選擇安全，而不是選擇價格。不是越高的越好。不是進口的越好，告别崇洋心理。

　　吃下的鈣，補充的鈣，是不等于人體吸收的鈣，這個吸收程度視每人都不一樣，所以不是正比關系，這個要明确。

　　如果補鈣過量，容易産生厭食、惡心、便秘、消化不良，從而影響腸道對營養物質的吸收。都讓也會造成腸胃結石，血管硬化。

　　老年人吸收差 怎麼補鈣才有效

　　1、食療補鈣

　　雖然老人吸收能力不如以前，但是通過食物獲取鈣源，卻仍是老年人補鈣最主要的途徑。

　　老年人補鈣可以在炒菜的過程中多加入一點食醋，因為醋與鈣結合而成的醋酸鈣易被人體吸收。另外睡前也應養成喝牛奶的好習慣，因為牛奶中鈣質豐富，營養成分進入血液以後能夠滿足人體鈣質的需求，以免人體在夜間大量從骨骼中攝取，消耗鈣質。

　　2、鈣片補鈣

　　食物中有限的鈣源已經不能滿足老人機體的需求，需要額外的通過攝取鈣片來增強體質。鈣片是運用尖端生化技術從牛奶中提取的Cpp，提高鈣的基礎吸收率的80%，科學制定鈣磷比例，科學補鈣，更高效、更安全。

　　老年人在服用鈣片補鈣的同時，也要多注意曬曬太陽，促進鈣的吸收;平時注意運動，不要喝碳酸類飲料，不喝濃茶等。

　　老人吃鈣片有四大注意事項

　　老人容易出現骨質疏松的情況，這和老人體内鈣流失有關，所以老人應該适當的補充鈣質，吃鈣片是很好的方法，老人吃一些鈣片，可以補充鈣質。

　　1、鈣片是否添加維生素D

　　因為維生素D能夠粗定鈣的吸收和利用。因此特别添加維生素D的鈣片更容易被人體吸收，利用率高。

　　2、鈣離子的含量有多少

　　鈣以離子狀态存在，對于人體來說易吸收，不沉積而且不容易造成便秘。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說明鈣片質量越好。

　　3、針對性強

　　鈣片有很多種，所以中老年人鈣片就應該主要針對中老年的多發病。如腰酸背痛、小腿痙攣、骨質疏松和骨質增生、骨質軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病等。針對性強，效果就好。

　　4、品牌要好

　　現在市面上有很多品牌的鈣片，質量參差不齊，價格有高有低。建議選擇國内一些知名品牌的鈣片或者是從國外原裝進口的鈣片，這樣從質量上比較能過關。

　　飲食補鈣

　　老年人嚴重缺鈣的主要原因是食物單調，因此要提倡多食含鈣豐富的食物。哪些食物含鈣豐富呢？大緻有以下幾類：

　　1、薯幹、薯粉、面包;

　　2、香菜、雪裡蕻、油菜;

　　3、鹹鴨蛋、松花蛋;

　　4、豆、豆制品;

　　5、乳、乳制品;

　　6、魚類;

　　7、海産品，如海帶、海蜇、海參、紫菜、蝦米等。

　　老人補鈣，吃鈣片是必要的，除了吃鈣片，日常要運動，運動有助于鈣質的吸收，也要曬一曬太陽，日常飲食可以多吃含鈣的食品，這樣對自己的身體好，希望可以幫助老年朋友，合理的補鈣，防止身體缺鈣，讓自己的晚年生活，豐富多彩。

　　缺鈣危害

　　1、鈣的代謝障礙與内分泌功能失調可引發糖尿病。

　　2、骨質疏松。缺鈣使得骨密度降低、骨量減少，導緻骨質疏松，易引起骨折。

　　3、缺鈣可使神經興奮，造成失眠、肌肉痙攣、抽搐等。

　　4、由于體内鈣分布紊亂，血管壁鈣含量升高，導緻血管彈性降低，引發高血壓和動脈硬化，繼發冠心病及腦血管疾病等。

　　5、關節部位可因缺鈣而緻抗病能力下降，易患風濕及風濕性關節炎、關節積水;缺鈣還可繼發骨質增生于頸椎、腰椎、膝關節、足跟等部位。

　　結語：看完以上的内容，相信大家現在對于中老年怎麼補鈣已經有一定的了解，因為人上了年紀之後都會出現不同程度的缺鈣，因此中老年朋友一定要注重補鈣，希望大家都能擁有一個健康的身體。

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