遊泳初級教學是指在水這個特殊環境中,對不會遊泳的初學者進行教學, 使他們适應這種特殊的環境, 獲得自由的過程。影響遊泳初級教學的因素是多方面的。本人根據多年從事遊泳教學的經驗, 總結了在蛙泳初級教學中主要是抓好“ 三點” , 即重點是腿的教學, 難點是突破呼吸關, 關鍵點是臂、腿的協調。下面就來談談這“ 三點” 的教學。

一、重點——腿的教學

蛙泳腿的動作效果是推動身體前進的主要推進力。它包括收腿、翻腳、蹬夾、滑行( 漂浮) 四個主要環節。

技術要點:

1、 收腿要放松, 力量小, 速度慢。

2、翻腳在收腿未結束前已開始在蹬水開始時完成。

3、蹬夾水是大腿發力, 兩腳稍向外、向後,向内邊蹬邊夾, 速度快, 勾腳蹬夾。

4、滑行是要求蹬夾腿結束後并腿飄一會。

教學口訣:

邊收邊分慢收腿, 向外翻腳對準水。弧形向後蹬夾水, 伸直并攏漂一會。

練習方法:

1、陸上仰坐、俯卧蹬腿模仿練習

要求: 按四拍(收、翻、蹬夾、并) 到兩拍( 收翻、蹬夾并)最後一拍完整做練習。

2、滑行徒手蹬腿練習

要求: 兩手前伸夾耳朵, 後腦勺露出水面,先憋氣後慢慢吐氣。

3、扶闆蹬腿練習

要求: 兩手要伸直扶闆, 由低頭過度到擡頭做練習, 體會兩個動作之間有一定的漂。

常見錯誤與糾正方法:

1、翻腳不夠, 不勾腳。

要求: 陸上模仿在同伴的幫助下做練習強迫勾腳翻的肌肉感覺。

2、大腿收得過多, 造成臀部上提。

要求: 頭有點擡, 腰部适當緊張, 稍收腹。

3、蹬夾腿脫節, 隻蹬不夾或蹬完再夾。

要求: 陸上完整的模仿練習, 強調邊蹬邊夾。

4、收腿太快。

要求: 慢收快蹬夾。

教學提示: 在整個教學過程中, 腿的教學是重點。從教學的開始階段到最後的長距離遊都要強調蹬水的效果。在腿的一次動作過程中, 要做到收腿正确, 翻腳充分, 蹬夾連慣, 滑行伸展。

二、難點——突破呼吸關

在整個教學過程中突破呼吸是學會遊泳的難點, 是否會遊泳, 是否能長距離遊, 在很大程度上取決于是否突破了呼吸關。

技術要點: 兩腳開立站在水中, 兩手扶池邊或同伴, 深吸一氣後将頭浸入水中稍憋氣,用嘴或嘴鼻慢呼氣, 并逐漸擡頭, 嘴接近水面時加速将氣吐完, 張嘴在水面上快而深地吸氣。多次重複。

教學口訣: 吸氣要多、快、滿; 呼氣要慢、長、勻、自然。

練習方法:

1、陸上的模仿練習

要求: 教師逐個檢查過關。

2、水中抓邊練習

要求: 由單個到多個連續, 有節奏地做練習。

3、臂與呼吸的練習

要求: 伸臂低頭慢吐氣, 劃臂擡頭快吸氣, 注意擡頭的時機。

4、扶闆蹬腿與呼吸的練習

要求：腿蹬夾并後滑行時擡頭換氣。

5) 兩次臂、腿配合做一次呼吸

要求: 第二次劃臂時擡頭換氣。

常見錯誤與糾正方法:

1、長時間水中憋氣遊。

要求: 強調在水中的吐氣。

2、用鼻子吸氣, 嗆水。

要求: 嘴露出水面時要先吐後吸, 張大嘴吸氣。

教學提示: 呼吸是遊泳教學的難點, 必須貫穿于整個教學的始終, 教學開始就要求學生做抓邊的呼吸練習。學習配合遊過程中,采用劃臂與呼吸和扶闆蹬腿與呼吸的練習方法。呼吸有早、晚之分, 初學者建議采用早吸氣, 也就是兩臂開始劃水就擡頭換氣。

三、關鍵點——臂、腿的協調

在整個學習過程中, 是否能突破呼吸關, 是否能長距離遊, 關鍵是看學生蛙泳的臂、腿協調性。

教學口訣; 劃手腿不動, 收手又收腿, 先伸胳臂後蹬腿, 臂腿伸直漂一會。

練習方法:

1、陸上站立做模仿練習

要求: 由分解的四拍、兩拍到完整的一拍練習。

2、趴在池邊腿在水中做臂、腿的配合練習

要求: 腿要盡量沒人水中。

3、蹬邊滑行後臂、腿配合憋氣遊

要求: 兩個配合遊之間要有一定的滑行。

常見錯誤與糾正方法:

1、同手同腳。

要求: 采用矯枉過正法, 即劃一次臂後, 再做一次蹬腿動作。

2、手臂劃得過大過後。

要求: 腿是配合遊的主要動力。

3、臂、腿配合後沒有滑行。

要求: 教師進一步示範講解。

教學提示: 在初級蛙泳教學中, 臂、腿配合的協調是很關鍵的, 它在蹬腿效果較好的前提下, 就要加以練習; 臂、腿協調後就要及時加上呼吸。在完整配合遊時, 可采用兩次臂、腿配合一次呼吸過渡到

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