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哪個動作鍛煉假胯寬

圖文更新时间:2025-01-09 02:47:13

哪個動作鍛煉假胯寬? 近一段時間以來，居家鍛煉成為新風尚，很多人健身熱情高漲但也有不少人反映，雖然天天鍛煉，但身材臃腫的問題依然沒有改善，從視覺上看着還是胖在本期《1分鐘養生課》，湖南省人民醫院康複治療科主管治療師鐘桂珍提醒，要注意假胯寬引起的不良身體姿态，主要表現為屁股大、腿短以及身材臃腫等，我來為大家科普一下關于哪個動作鍛煉假胯寬?以下内容希望對你有幫助!

哪個動作鍛煉假胯寬

近一段時間以來，居家鍛煉成為新風尚，很多人健身熱情高漲。但也有不少人反映，雖然天天鍛煉，但身材臃腫的問題依然沒有改善，從視覺上看着還是胖。在本期《1分鐘養生課》，湖南省人民醫院康複治療科主管治療師鐘桂珍提醒，要注意假胯寬引起的不良身體姿态，主要表現為屁股大、腿短以及身材臃腫等。

“當雙側的股骨大轉子的寬度大于雙側髂嵴的寬度時，稱為假胯寬。假胯寬分為兩種類型，一種是先天的原因形成的假胯寬，另一種是後天形成的。”鐘桂珍說。

就後天形成的假胯寬，湖南省人民醫院康複科治療師尹喜演示系列改善動作。

第一個動作：髋關節内斂、内旋肌放松

側卧位，大腿置于泡沫軸上，做膝關節的來回屈伸運動，10-15個即可。

第二個動作：髂筋束放松訓練

身體側位，脊柱、髋關節在同一平面内，重心放于大腿泡沫軸上，做來回滾動10-15個即可。

第三個動作：進階臀橋

仰卧位，屈髋屈膝，在膝關節上系上彈力帶，做髋關節的外展外旋動作，擡起屁股，維持1-2分鐘即可。

第四個動作：進階後擡腿

俯卧位屈膝，髋關節外展外旋，做後擡腿動作，擡腿高度不需要太高，感受到臀肌發力即可。

第五個動作：側方擡腿

側卧位，訓練側朝上，下側腿屈曲，上側腿伸直内旋，腳尖朝下，髋關節後伸，做上側腿上擡動作，上擡與肩同高即可。建議20次為一組，一次4-5組即可。

第六個動作：側方提骨盆

站立位，訓練側放在瑜伽磚上，做一側腳尖着地，雙側膝關節始終伸直，做擡一側骨盆動作，擡到最高點後慢慢放下，動作過程保持上半身穩定即可。

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