坐着做超适合OL們的3種小運動-tft每日頭條

坐着做超适合OL們的3種小運動

健康更新时间:2024-08-24 13:17:30

　　OL的MM們，每天都坐在辦公室裡，時間長了，想站起來運動一下，但是在辦公室裡又不太好看，現在小編推薦3種坐着做的小運動，讓你不影響其他同事的同時，還有效瘦身哦。大家一起跟着做吧！

　　準備動作

　　雙腿繃直，身體放松，貼近靠墊。注意：手掌平放，隻需要輕輕用手指勾住墊面即可。

　　雙腿蹲

　　雙腳支撐，運動腿成90度夾角，腳尖繃直。注意：膝蓋朝腳尖方向，大小腿夾角不小于90度。

　　該動作的目标肌肉為：股四頭肌，臀大肌群，股二頭肌。

　　單腿蹲

　　單腿支撐，運動腿成90度夾角，腳尖繃直。注意：手掌平放，隻需要輕輕用手指勾住墊面即可。

　　該動作的目标肌肉為：股四頭肌，臀大肌群，股二頭肌。

　　寬步蹲

　　雙腳支撐，胯部用力，腳尖繃直。注意：運動過程中保持臀部的高度不變。

　　該動作的目标肌肉為：大腿内收肌，股四頭肌，臀大肌群。

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