雖然跑步是我們生活中常見的運動項目，不受到任何的時間以及場所的控制，但是跑步有很大的學問，不僅要講究跑步的質量數量，同時也要了解到其健身的效果，如何正确的跑步呢。

　　怎麼正确的跑步？

　　1、跑步的時候要放慢速度

　　跑步時不同的速度對心血管帶來的刺激也是不一樣的，慢跑可以對心髒帶來溫和的刺激。要根據自身體質耐受力以及年齡來選擇不同的跑步速度，千萬不能過度的追求快。

　　2、跑步的步幅要小

　　跑步的時候步幅小，這樣可以降低肌肉，在每一次跑步中用力的強度，從而延長了跑步時間，有一部分人群在跑步時過多的使用腳腕用力，跑了幾分鐘之後就會出現局部的疲勞感，跑步的時候步幅要小，同時注意動作的均衡。

　　3、跑的路程要長

　　跑步的時候路程要長一些，這樣可以把血液裡面的血糖快速的消耗掉，同時也可以消耗身體裡面多餘的熱量和脂肪，具有降低血糖及血脂的功效，同時也可以緩解血壓。

　　4、跑步時要注意營養的均衡

　　有一部分人群認為跑步時運動量很大，必須要補充高營養才可以大量的補充動物蛋白質，其實這是錯誤的，慢跑時消耗的主要是身體裡面的血糖，對于蛋白質的需求不是很大，跑步之後應該選擇碳水化合物的食物，對于疾病期間以及健康人群跑步簡單又容易。

　　5、主要以跑步為主

　　對于身體肥胖的人群來說，想要通過健康跑步的方式來鍛煉，一下子跑很長的距離身體是受不了的，所以應該先走一段，然後再跑一段，通過反複交替的走跑也能夠分解脂肪。

　　6、跑步的時候要因人而異

　　每個人的體質是不一樣的，對于有慢性疾病的人群來說，跑步時一定要根據自身的實際情況來選擇，千萬不能盲目的追求速度而忽略了病情。

　　溫馨提示

　　要根據自身的體質來選擇合适的運動項目，千萬不能盲目追求速度，不然會給心髒帶來嚴重的負擔。運動完成之後要為身體補充水分，多吃一些富含碳水化合物的食物。冬季跑步時需要太陽出來之後再運動，不然會誘發心腦血管疾病，得不償失。平時要多吃新鮮的蔬菜和水果，避免吃一些辛辣刺激性的食物。

　　跑步後

　　1.不蹲坐休息

　　健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑。正确的做法是在每次運動結束後，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。

　　2.不在大汗淋漓時洗冷水浴(或遊泳)

　　運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體内熱量大量散發。此時若遇冷水則導緻毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

　　3.不"省略"整理活動

　　每次運動後感覺心力俱乏時，應适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢複體力。

　　4.不貪吃冷飲

　　運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處于抑制狀态，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發胃腸道疾病。

　　5.不立即吃飯

　　在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病.

　　6.不吸煙

　　運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸煙，将會使肺内含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。

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