遊泳到底給你帶來了什麼——當然是最珍貴的健康！健康和運動專家們廣泛認同遊泳是幾乎完美的，能夠提高有氧能力、柔韌性、力量、肌肉協調能力的運動項目。許多運動項目都會給機體造成勞損或損傷，但遊泳是勞損和損傷率最低的體育活動。

遊泳是水中活動的最高形式。它給身心帶來挑戰，給靈魂和肉體帶來振奮，以其迷人的魅力吸引你，抓住你，使你的生命健康而有活力。

（1）心血管系統

在持續時間超過20分鐘的時間内，使每分鐘心率超過120次的任何運動都能提高心血管系統的功能。

（2）肌肉系統

當心血管系統将紅細胞運輸到需要氧的肌細胞時，氧就透過肌細胞的細胞膜彌散到肌細胞，幫助産生供肌肉收縮的能量。

遊泳可以比其他運動員更多的肌肉群參與有氧代謝功能。在這方面隻有越野滑雪可以與遊泳媲美。

（3）肌肉力量

雖然遊泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，但即使是中等強度的長距離遊泳也能夠很好地提高許多肌肉的力量和協調性，特别是軀幹、肩帶和上肢的肌肉。有經驗的遊泳運動員通過高強度的間歇訓練和短沖訓練提高全身肌肉的力量。遊泳的一大好處是遊泳時身體各個部分的動作幅度很大，能夠有效地發展核心力量。

（4）柔韌性

遊泳所帶來的最大好處可能是柔韌性的改善，而這正是當人們由于年齡限制而不能從事其他體育運動時仍然能夠繼續遊泳的一個重要的原因。

由于遊泳時身體活動的範圍較大，以及遊泳時需要保證正确的身體姿勢，我們發現，幾乎所有定期進行遊泳活動的人都變得更加靈活和柔軟。

（5）身體成分

多年來，人們一直在讨論遊泳能否使人變瘦。與其他運動一樣，你得到的結果與活動的強度有很大的關系。如果你觀看遊泳比賽，當看到那些有着圓潤、修長、比例适當的肌肉的遊泳運動員登上出發台時，你就會知道遊泳能夠帶來健美的、足以令人驕傲和炫耀的身材。

雖然遊泳是一項健康運動，但對于遊泳初學者、未成年人來說，卻存在着一定的安全隐患。遊泳初學者、未成年人是溺水的高發人群。據統計，我國每年14歲以下兒童因溺水死亡的人數多達11萬人，可見兒童夏季遊泳的安全問題不容忽視。那麼該如何避免溺水發生呢？

缺少有效的看護及遊泳者本身缺乏遊泳安全知識是造成遊泳初學者、未成年人溺水的主要原因，與此同時，未成年人尤其是兒童對危險判斷能力和自我防範意識不強，缺乏自救能力也是導緻溺水的一大原因。

而在溺水者之中，既有不會遊泳的人，也有會遊泳和水性好的人。海邊、湖邊、河邊、水庫、池塘等，這些水域都是容易發生溺水的地點。無論遊泳技術如何，這些地方均不能下水遊泳，而正規遊泳館的泳池是遊泳鍛煉的首選。

即便在正規遊泳館的泳池内遊泳，也會有溺水的現象發生。不過正規遊泳館都會有多名經過專業培訓的救生員和搶救器械，能夠在溺水後第一時間進行救援，一定程度上可以避免意外的發生。

對于遊泳初學者、未成年人而言，如何預防溺水？對于遊泳初學者，一定不要高估自己的遊泳技術，要在适合自己的水深高度進行活動，另外不要在水中做危險動作及嬉戲打鬧。對于未成年人，首先身邊要有看護人，不能獨自下水，其次要佩戴高質量的漂浮物。此外，隻要下水遊泳，無論技術如何下水前都要做好熱身活動，而且不能飽食飲酒，避免在遊泳的過程中發生溺水。

身體不适或運動量過大，容易在遊泳的過程中發生溺水的情況。無論是自己還是他人遊泳中在遇到危險的情況時，首先要做到不要慌張。當自己在遊泳時遇到危險情況時，要沉着冷靜，讓自己處于放松狀态，身體後仰，這樣身體會慢慢漂浮在水面，待頭浮上水面，等待救生員前來救援。如果身體出現下沉時，可将手掌向下壓來回劃水，身體會慢慢漂浮在水面。

如果他人出現危急情況，一定要先借助其他物品進行施救，例如：繩子、竹竿、遊泳圈等。同時一定要遵循這樣的原則：1.岸上救援勝于水中救援；2.多人救援勝于單人救援；3.間接救援好于直接救援。一定要第一時間向岸邊人員、救生員呼喊，沒有經過專業培訓，不能擅自在水中進行救援。

本台記者：張智鵬

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